Mindfulness - o que é?
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MINDFULNESS - O QUE É?
Mindfulness é um temo que tem sido traduzido para o Português como Consciência Plena ou mais frequentemente como Atenção Plena. Pode ser considerado como um processo de auto-regulação da atenção, com o objectivo de trazer uma qualidade da consciência não-elaborativa ao momento presente, dentro de uma orientação de curiosidade, abertura experiencial e aceitação (Bishop et al., 2004).
Esta definição considera mindfulness como um processo psicológico que consiste em duas componentes:
1. Orientação para a experiência, que se refere a uma orientação de curiosidade, abertura e aceitação para com a própria experiência e;
2. Auto-regulação da atenção, que se refere à consciência não-elaborativa dos eventos mentais, isto é, pensamentos, sentimentos e sensações à medida que vão surgindo (Bishop et al., 2004).
Mindfulness pode também ser considerada como uma forma particular de prestar atenção ao momento presente e que se caracteriza por uma atitude receptiva de não-julgamento (Kabat-Zinn, 1994).
Mindfulness é, então, um aspecto da prática meditativa que reflecte a capacidade humana básica fundamental para prestar atenção a aspectos relevantes da experiência, numa forma mental não julgadora e não reactiva, que por sua vez cultiva o pensamento claro, a equanimidade, a compaixão e a abertura do coração.
Bibliografia:
* Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., & Carmody, J. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology, 11, 230–241.
* Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. New York: Hyperion.
A PRÁTICA DE MINDFULNESS SERÁ BENÉFICA PARA MIM?
Esta prática passou a fazer parte da medicina comportamental/preventiva, principalmente a partir dos "estudos de redução de stresse de Kabat-Zinn, professor emérito da faculdade de Massachussets (EUA), que tem desenvolvido intensa pesquisa científica da aplicação do Mindfulness na saúde, em especial do programa de MBSR (Minfulness-Based Stress Reduction).
A prática da Mindfulness é tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.
Empresas da Fortune 500 incentivam esta prática aos seus colaboradores para reduzir o stresse no local de trabalho.
Centenas de hospitais encaminham os pacientes para os cursos de Redução de Stresse Baseada em Mindfulness (MBSR) para desenvolverem competências para lidar com a dor física e emocional.
Cada vez mais escolas e instituições universitárias (públicas e privadas) estão já a usar as práticas de Mindfulness para ajudar os seus alunos a ter maior sucesso académico/social/pessoal.
Tem sido cientificamente demonstrado que o MBSR é eficaz para uma ampla variedade de condições médicas e psicológicas.
A seguir está uma lista parcial de condições médicas e psicológicas, com citações de alguns dos benefícios da prática de Mindfulness:
► Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013);
► Asma (Pert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012);
► Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013);
► Dor Crónica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013);
► Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012);
► Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011);
► Desordens Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013);
► Doença Coronária (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009); ► HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012);
► "Ondas de Calor" (Hot Flashes) (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011);
► Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013); ► Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011);
► Desordens de Humor (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010);
► Perturbações do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013);
► Perturbações de Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012);
► ...
Qual o impacto que a prática de Mindfulness pode ter no meu cérebro e no processamento cognitivo? Mindfulness é uma área activa de investigação, com muitos estudos focando as mudanças estruturais e funcionais no cérebro em função da realização de um programa MBSR. Por favor, explore o Um curto vídeo (legendado) sobre os benefícios da meditação no cérebro.
QUANTA PRÁTICA É NECESSÁRIA?
Mindfulness é uma abordagem à vida, um estilo de vida e as pessoas são encorajadas a encontrar a sua própria prática.
Mindfulness é uma prática altamente experiencial e, portanto, envolvendo as práticas de atenção plena formais é talvez o componente mais importante do curso. Encorajamos todos os participantes a usarem algumas semanas como um campo de testes para a prática da atenção plena. Desta forma, serão capazes de experienciarem os benefícios que podem surgir do curso que realizaram. Depois das sessões, os participantes são estimulados a continuar com a sua prática de Mindfulness, à medida que se encaixa e suporta as suas vidas.
Poderá recolher inúmeros benefícios praticando apenas 20m diários
PRÓXIMO CURSO MINDFULNESS
Descritivo do curso
Mindfulness, também conhecida como atenção plena, é uma forma de estar presente a si, aos outros e ao meio à sua volta a cada momento. É um estado de atenção natural - focado, presente e ciente - que possibilita manter o discernimento perante o que possa estar a acontecer, mesmo quando se trata de algo difícil. Hoje em dia, há um corpo de pesquisa científica que comprova que a prática de mindfulness reduz stress, ajuda a lidar com depressão e ansiedade e aumenta a capacidade de foco, resiliência e inteligência emocional. Tendo raízes profundas na meditação budista, mindfulness pode ser aprendido e praticado por qualquer pessoa independente do seu contexto cultural ou religioso.
Adotamos uma abordagem completamente não-religiosa.
O curso
O curso é estruturado de forma interactiva. Em cada sessão haverá meditação e através do diálogo exploraremos os resultados experienciados com a prática de mindfulness. Todas as sessões são acompanhadas com material didáctico escrito e em áudio, com instruções para a sua prática pessoal.
Sessões: A respiração como fundação; o corpo e as sensações; as emoções; os pensamentos.
Orientação
João Palma é praticante de meditação mindfulness há 10 anos, tendo começado a ensinar há 6. É instrutor certificado pela “Breathworks”, organização sediada no Reino Unido, que ajuda pessoas que vivem com dor, doenças prolongadas e/ou stresse, a gerir a sua condição e a melhorar a sua qualidade de vida.
É instrutor certificado pela “Mindfulness in Schools Project – .b”
Tirou recentemente o curso "Specialist Teacher Training in MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) pelo CMRP da Universidade de Bangor ".
PRÉ-INSCRIÇÃO
MINDFULNESS - O QUE É?
Mindfulness é um temo que tem sido traduzido para o Português como Consciência Plena ou mais frequentemente como Atenção Plena. Pode ser considerado como um processo de auto-regulação da atenção, com o objectivo de trazer uma qualidade da consciência não-elaborativa ao momento presente, dentro de uma orientação de curiosidade, abertura experiencial e aceitação (Bishop et al., 2004).
Esta definição considera mindfulness como um processo psicológico que consiste em duas componentes:
1. Orientação para a experiência, que se refere a uma orientação de curiosidade, abertura e aceitação para com a própria experiência e;
2. Auto-regulação da atenção, que se refere à consciência não-elaborativa dos eventos mentais, isto é, pensamentos, sentimentos e sensações à medida que vão surgindo (Bishop et al., 2004).
Mindfulness pode também ser considerada como uma forma particular de prestar atenção ao momento presente e que se caracteriza por uma atitude receptiva de não-julgamento (Kabat-Zinn, 1994).
Mindfulness é, então, um aspecto da prática meditativa que reflecte a capacidade humana básica fundamental para prestar atenção a aspectos relevantes da experiência, numa forma mental não julgadora e não reactiva, que por sua vez cultiva o pensamento claro, a equanimidade, a compaixão e a abertura do coração.
Meditação Mindfulness Guiada c/ Sagarapriya
Bibliografia:
* Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., & Carmody, J. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology, 11, 230–241.
* Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. New York: Hyperion.
A PRÁTICA DE MINDFULNESS SERÁ BENÉFICA PARA MIM?
Esta prática passou a fazer parte da medicina comportamental/preventiva, principalmente a partir dos "estudos de redução de stresse de Kabat-Zinn, professor emérito da faculdade de Massachussets (EUA), que tem desenvolvido intensa pesquisa científica da aplicação do Mindfulness na saúde, em especial do programa de MBSR (Minfulness-Based Stress Reduction).
A prática da Mindfulness é tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.
Empresas da Fortune 500 incentivam esta prática aos seus colaboradores para reduzir o stresse no local de trabalho.
Centenas de hospitais encaminham os pacientes para os cursos de Redução de Stresse Baseada em Mindfulness (MBSR) para desenvolverem competências para lidar com a dor física e emocional.
Cada vez mais escolas e instituições universitárias (públicas e privadas) estão já a usar as práticas de Mindfulness para ajudar os seus alunos a ter maior sucesso académico/social/pessoal.
Tem sido cientificamente demonstrado que o MBSR é eficaz para uma ampla variedade de condições médicas e psicológicas.
A seguir está uma lista parcial de condições médicas e psicológicas, com citações de alguns dos benefícios da prática de Mindfulness:
► Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013);
► Asma (Pert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012);
► Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013);
► Dor Crónica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013);
► Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012);
► Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011);
► Desordens Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013);
► Doença Coronária (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009); ► HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012);
► "Ondas de Calor" (Hot Flashes) (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011);
► Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013); ► Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011);
► Desordens de Humor (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010);
► Perturbações do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013);
► Perturbações de Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012);
► ...
Qual o impacto que a prática de Mindfulness pode ter no meu cérebro e no processamento cognitivo? Mindfulness é uma área activa de investigação, com muitos estudos focando as mudanças estruturais e funcionais no cérebro em função da realização de um programa MBSR. Por favor, explore o Um curto vídeo (legendado) sobre os benefícios da meditação no cérebro.
Curto vídeo sobre os benefícios da meditação mindfulness
QUANTA PRÁTICA É NECESSÁRIA?
Mindfulness é uma abordagem à vida, um estilo de vida e as pessoas são encorajadas a encontrar a sua própria prática.
Mindfulness é uma prática altamente experiencial e, portanto, envolvendo as práticas de atenção plena formais é talvez o componente mais importante do curso. Encorajamos todos os participantes a usarem algumas semanas como um campo de testes para a prática da atenção plena. Desta forma, serão capazes de experienciarem os benefícios que podem surgir do curso que realizaram. Depois das sessões, os participantes são estimulados a continuar com a sua prática de Mindfulness, à medida que se encaixa e suporta as suas vidas.
Poderá recolher inúmeros benefícios praticando apenas 20m diários
PRÓXIMO CURSO MINDFULNESS
O próximo curso de Mindfulness será orientado por João Palma (Centro Budadharma / Upaya)
FEVEREIRO | Porto 2014 | Inscrições limitadas
Curso a realizar em 2 Sábados
Descritivo do curso
Mindfulness, também conhecida como atenção plena, é uma forma de estar presente a si, aos outros e ao meio à sua volta a cada momento. É um estado de atenção natural - focado, presente e ciente - que possibilita manter o discernimento perante o que possa estar a acontecer, mesmo quando se trata de algo difícil. Hoje em dia, há um corpo de pesquisa científica que comprova que a prática de mindfulness reduz stress, ajuda a lidar com depressão e ansiedade e aumenta a capacidade de foco, resiliência e inteligência emocional. Tendo raízes profundas na meditação budista, mindfulness pode ser aprendido e praticado por qualquer pessoa independente do seu contexto cultural ou religioso.
Adotamos uma abordagem completamente não-religiosa.
O curso
O curso é estruturado de forma interactiva. Em cada sessão haverá meditação e através do diálogo exploraremos os resultados experienciados com a prática de mindfulness. Todas as sessões são acompanhadas com material didáctico escrito e em áudio, com instruções para a sua prática pessoal.
Sessões: A respiração como fundação; o corpo e as sensações; as emoções; os pensamentos.
Orientação
João Palma é praticante de meditação mindfulness há 10 anos, tendo começado a ensinar há 6. É instrutor certificado pela “Breathworks”, organização sediada no Reino Unido, que ajuda pessoas que vivem com dor, doenças prolongadas e/ou stresse, a gerir a sua condição e a melhorar a sua qualidade de vida.
É instrutor certificado pela “Mindfulness in Schools Project – .b”
Tirou recentemente o curso "Specialist Teacher Training in MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) pelo CMRP da Universidade de Bangor ".
Se tiver interesse no próximo curso de Mindfulness poderá pré-inscrever-se no menu pré-inscrição. Receberá uma resposta o mais brevemente possível.
Data em Fevereiro a anunciar brevemente
PRÉ-INSCRIÇÃO
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