// API callback showgalleryposts({"version":"1.0","encoding":"UTF-8","feed":{"xmlns":"http://www.w3.org/2005/Atom","xmlns$openSearch":"http://a9.com/-/spec/opensearchrss/1.0/","xmlns$blogger":"http://schemas.google.com/blogger/2008","xmlns$georss":"http://www.georss.org/georss","xmlns$gd":"http://schemas.google.com/g/2005","xmlns$thr":"http://purl.org/syndication/thread/1.0","id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872"},"updated":{"$t":"2014-09-30T11:14:39.822+01:00"},"category":[{"term":"pratica"},{"term":"meditacao"},{"term":"ciencia"},{"term":"mindfulness"},{"term":"evento-meditacao"},{"term":"saude"},{"term":"budismo"},{"term":"Meditação"},{"term":"livro"},{"term":"Yoga"},{"term":"paulo-borges"},{"term":"felicidade"},{"term":"videos"},{"term":"alan-wallace"},{"term":"evento-yoga"},{"term":"evento-budismo"},{"term":"musica"},{"term":"retiro"},{"term":"sustentabilidade"},{"term":"varios"},{"term":"pranayama"},{"term":"auto-compaixão"},{"term":"compassion"},{"term":"eckhart-tolle"},{"term":"tsering"},{"term":"Curso introdução ao Budismo"},{"term":"Vídeos"},{"term":"Zen"},{"term":"cienca"},{"term":"ecologia"},{"term":"espiritualidade"},{"term":"evento-tai-chi"},{"term":"guiada"},{"term":"lama padma samten"},{"term":"proximo-evento"},{"term":"satyaprem"},{"term":"Matthieu Ricard"},{"term":"Sentar e Caminhar em Paz e Silêncio"},{"term":"Tai-chi"},{"term":"activismo"},{"term":"crise"},{"term":"curso"},{"term":"dalai-lama"},{"term":"depressão"},{"term":"encomendar vídeos"},{"term":"evento-sentar"},{"term":"filosofia"},{"term":"memoria"},{"term":"mente"},{"term":"paulo borges"},{"term":"quotes"},{"term":"respiracao"},{"term":"richard davidson"},{"term":"sagarapriya"},{"term":"stress"}],"title":{"type":"text","$t":"Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar"},"subtitle":{"type":"html","$t":""},"link":[{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#feed","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/posts\/default"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/-\/saude?alt=json-in-script\u0026max-results=3\u0026orderby=published"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/search\/label\/saude"},{"rel":"hub","href":"http://pubsubhubbub.appspot.com/"},{"rel":"next","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/-\/saude\/-\/saude?alt=json-in-script\u0026start-index=4\u0026max-results=3\u0026orderby=published"}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"generator":{"version":"7.00","uri":"http://www.blogger.com","$t":"Blogger"},"openSearch$totalResults":{"$t":"28"},"openSearch$startIndex":{"$t":"1"},"openSearch$itemsPerPage":{"$t":"3"},"entry":[{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-8600368630109040739"},"published":{"$t":"2014-07-05T21:42:00.001+01:00"},"updated":{"$t":"2014-09-10T01:29:14.594+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"mindfulness"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"saude"}],"title":{"type":"text","$t":"A Meditação Mindfulness pode ajudar a diminuir a sensação de dor?"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-udxE9tkj9K0\/U7cDa4hPtdI\/AAAAAAAAAnI\/rd4TjsdKsTU\/s1600\/sociedade-portuguesa-meditacao-bem-estar-mindfulness-dor-praticar-porto.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-udxE9tkj9K0\/U7cDa4hPtdI\/AAAAAAAAAnI\/rd4TjsdKsTU\/s1600\/sociedade-portuguesa-meditacao-bem-estar-mindfulness-dor-praticar-porto.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background-color: white; border: none; color: black; float: left; font-family: Arial; font-size: 12px; font-style: normal; line-height: 16px; list-style: none; margin-right: 40px; padding: 5px 0px 0px; text-align: left; white-space: normal; widows: auto; width: auto; word-spacing: 0px;\"\u003E\u003Cdiv class=\"float_left\" style=\"border: none; float: left; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; width: 240px;\"\u003E\u003Ch2 style=\"border: none; float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 8px; padding: 0px; text-align: left;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/www.blogger.com\/blogger.g?blogID=9051233935020441872\" rel=\"teaser\" style=\"border: none; color: #6aa3b1; cursor: pointer; font-family: Arial, Century, Times, serif !important; font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: bold; height: inherit; letter-spacing: 0.05em; line-height: 24px !important; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none;\"\u003EAntes de receberem o treino de meditação, os indivíduos não mostraram diferenças na forma como classificaram a dor, mesmo que se concentrassem na sua respiração, ou não.\u003Cbr \/\u003EMas após o treino, os participantes relataram uma diminuição de 40% na intensidade da dor entre o descanso e o foco na respiração\u003C\/a\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/www.blogger.com\/blogger.g?blogID=9051233935020441872\" rel=\"teaser\" style=\"border: none; color: #6aa3b1; cursor: pointer; font-family: Arial, Century, Times, serif !important; font-size: 16px; height: inherit; letter-spacing: 0.05em; line-height: 24px !important; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none;\"\u003E.\u003C\/a\u003E\u003C\/h2\u003E\u003Cdiv class=\"teaser_permalink\" style=\"border: none; clear: both; float: left; font-size: 10px !important; font-style: none; line-height: 11px !important; list-style: none; margin-bottom: 4px !important; margin-left: 7px !important; margin-right: 0px; margin-top: 4px !important; padding: 0px; text-align: justify; text-align: left; width: 240px;\"\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003E \u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cb\u003EA Ciência do Cérebro e a Meditação Mindfulness\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EE se após uma semana de prática de meditação curta pudesse mudar a maneira como o cérebro percebe a dor? \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003EFadel Zeidan, PhD, e os seus colaboradores da \u003Ca href=\"http:\/\/www.wakehealth.edu\/school\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EUniversidade de Wake Forest\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;e da \u003Ca href=\"http:\/\/www.marquette.edu\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EUniversidade de Marquette\u003C\/a\u003E queriam descobrir como a meditação mindfulness afecta a recepção da dor. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EEspecificamente, eles centraram-se nas áreas do cérebro responsáveis pela construção da experiência de dor, como o \u003Cb\u003Ecórtex pré-frontal, o córtex cíngulado anterior, e a ínsula anterior\u003C\/b\u003E. Este estudo está disponível em\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EOs investigadores realizaram exames de ressonância magnética, pedindo a 18 indivíduos para se manterem quietos numa câmara de ressonância magnética enquanto eles aplicaram uma série de estímulos neutros e dolorosos. Eles, então, pediram aos participantes para se concentrarem nas sensações da sua respiração durante a uma nova aplicação dos estímulos. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EDepois de saírem da MRI, os indivíduos avaliaram a intensidade e o desconforto da dor. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EEm seguida, os investigadores colocaram os participantes num treino de quatro dias de meditação mindfulness, envolvendo quatro sessões de 20 minutos cada. O treino enfatizou o reconhecimento de sensações sem lhes reagir emocionalmente. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EApós o treino, os participantes passaram por todo o processo novamente - exames de ressonância magnética e estímulos de dor em duas etapas, primeiro deitados e quietos e depois a meditar activamente. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cb\u003EAqui fica o que eles encontraram. \u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EAntes de receberem o treino de meditação, os indivíduos não mostraram diferenças na maneira como eles classificaram a dor, mesmo que eles se concentrassem na sua respiração, ou não. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EMas após o treino, os participantes relataram uma diminuição de 40% na intensidade da dor entre o descanso e o foco na respiração.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EAlém disso, olhando para os dados da MRI – a meditação parecia reduzir o processamento relacionado com a dor. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EA maior diferença foi no \u003Cb\u003Ecórtex somatosensorial primário\u003C\/b\u003E, uma região associada com o processamento sensorial-discriminativo das informações. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EEles também encontraram uma associação entre a diminuição da magnitude da dor e a \u003Cb\u003Eactivação do córtex cíngulado anterior\u003C\/b\u003E e o \u003Cb\u003Ecórtex insular anterior direito\u003C\/b\u003E. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EIsto é importante porque se presume que estas duas áreas desempenham um papel na avaliação de dor. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003ETomados em conjunto, estes resultados, apesar da reduzida amostra do estudo, de não ser aleatório e controlado, sugerem que a meditação pode funcionar de duas maneiras:\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cb\u003E1. Em primeiro lugar,\u003C\/b\u003E ao permitir que os pacientes melhorem a sua concentração em estímulos neutros, como a respiração, a meditação ajuda os pacientes a reduzir a importância dos estímulos dolorosos.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cb\u003E2. Em segundo lugar\u003C\/b\u003E, concentrando-se no momento presente e reduzindo a expectativa de eventos futuros, a meditação pode ajudar os pacientes a reduzir a antecipação da dor. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb style=\"text-align: start;\"\u003EExperimente\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: start;\"\u003EPara ter uma breve noção do que é a \u003Cb\u003Emeditação mindfulness\u003C\/b\u003E, pode tentar uma meditação guiada por Sagarapriya, fundador do centro \u003Ca href=\"http:\/\/www.budadharma.org\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EBudadharma\u003C\/a\u003E e um dos instructores mais experientes em Portugal. Ela está disponível gratuitamente em:\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/07\/pratica-de-meditacao-guiada-mindfulness.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EPrática Guiada Completa\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: start;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: start;\"\u003EMuitos experts e praticantes consideram que a aprendizagem e a prática de técnicas de mindfulness com um grupo é especialmente útil. O treino de Redução de Stresse Baseado em Mindfulness, desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, é realizado em grupo e está agora disponível no \u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/05\/17-20-jul-seminario-intensivo-de.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003Epróximo curso intensivo\u003C\/a\u003E, orientado por Andrés Martín, presidente do Instituto Espanhol, \u003Ca href=\"http:\/\/www.esmindfulness.com\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EesMindfulness\u003C\/a\u003E.\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003EBibliografia:\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003EZeidan, F., Martucci, K.T., Kraft, R.A., Gordon, N.S., McHaffie, J.G., and Coghill, R.C. (2011). Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. \u003Ci\u003EThe Journal of Neuroscience 31(14)\u003C\/i\u003E, 5540-5548.\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: white; font-size: xx-small;\"\u003EPorto, Maia, Matosinhos, Portugal, Lisboa, Espanha, prática, praticar, Meditação, Mindfulness, Budismo, Zafu, Saúde, Formação\u003C\/span\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/8600368630109040739\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=8600368630109040739","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/8600368630109040739"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/8600368630109040739"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/07\/a-meditacao-mindfulness-pode-ajudar.html","title":"A Meditação Mindfulness pode ajudar a diminuir a sensação de dor?"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-udxE9tkj9K0\/U7cDa4hPtdI\/AAAAAAAAAnI\/rd4TjsdKsTU\/s72-c\/sociedade-portuguesa-meditacao-bem-estar-mindfulness-dor-praticar-porto.jpg","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-649983047132458011"},"published":{"$t":"2014-07-05T21:42:00.000+01:00"},"updated":{"$t":"2014-07-06T12:52:11.404+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"mindfulness"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"saude"}],"title":{"type":"text","$t":"Programa de meditação mindfulness - MBSR - reduz a ansiedade"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-oXdDGzfKaho\/U7cWt_Pe3YI\/AAAAAAAAAng\/HmOBSNWeQhY\/s1600\/sociedade-portuguesa-meditacao-bem-estar-mindfulness-ansiedade-praticar-porto.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-oXdDGzfKaho\/U7cWt_Pe3YI\/AAAAAAAAAng\/HmOBSNWeQhY\/s1600\/sociedade-portuguesa-meditacao-bem-estar-mindfulness-ansiedade-praticar-porto.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EO Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), caracterizado pela preocupação que é difícil controlar e sintomas como falta de sono, tensão muscular e irritabilidade, é relativamente comum, com uma taxa de prevalência cada vez maior. Em Portugal, esta perturbação psiquiátrica poderá atingir pelo menos 16,5 %, segundo os primeiros resultados do estudo epidemiológico nacional de saúde mental de 2010.\u003Cbr \/\u003EEmbora a farmacoterapia e a psicoterapia sejam estratégias de tratamento comuns, 30 a 60% dos pacientes não melhoram ou melhoram pouco após tratamento. Além disso, os indivíduos, especialmente homens, com TAG podem não procurar ajuda psicológica\/psiquiátrica devido ao estigma associado.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAs \u003Cb\u003Eintervenções baseadas em mindfulness\u003C\/b\u003E têm tido um interesse crescente, pois são de baixo custo, apresentam uma boa aceitação e são uma opção de tratamento acessível para uma variedade de sintomas psicológicos e médicos, incluindo a ansiedade. O \u003Cb\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/03\/mergulhar-no-silencio-retiro-meditativo.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003Etreino de Mindfulness\u003C\/a\u003E\u003C\/b\u003E ensina aos participantes técnicas de meditação que aumentam o conhecimento e a vivência de experiências do momento presente, incluindo os pensamentos, emoções e sensações corporais, com uma atitude gentil e de aceitação. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EPor exemplo, uma investigação conduzida por \u003Ci\u003ERoemer e colaboradores\u003C\/i\u003E concluiu-se que os pacientes com TAG têm níveis mais baixos de mindfulness traço (característica mais estável na pessoa) e mais dificuldades na regulação das emoções do que as pessoas \"saudáveis\" e sugeriram que o treino mindfulness pode ser útil.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EA meditação mindfulness tem sido, assim, uma estratégia terapêutica cada vez mais utilizada para transtornos de ansiedade, mas estudos os anteriores apresentam algumas limitações metodológicas, incluindo a falta de um grupo de comparação activo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EA investigação, \u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3772979\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003ERandomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Generalized Anxiety Disorder: Effects on Anxiety and Stress Reactivity\u003C\/a\u003E, conduzida por Hoge e colaboradores em 2013 foi o primeiro estudo controlado e aleatório, comparando o programa manualizado de \u003Cb\u003ERedução de Stresse Baseado em Mindfulness (MBSR)\u003C\/b\u003E com um controlo activo no transtorno de ansiedade generalizada (TAG), uma doença caracterizada pela preocupação crónica e sintomas de hiperestimulação fisiológicas.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E93 pessoas diagnosticadas com TAG (DSM-IV) foram aleatoriamente distribuídas para uma intervenção em grupo de 8 semanas, com o \u003Cb\u003Eprograma MBSR\u003C\/b\u003E ou com a \u003Cb\u003EEducação para a Gestão de Stresse\u003C\/b\u003E (SME), entre 2009 e 2011.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: white; line-height: 13.5pt; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;\"\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E\u003Cb\u003EResultados\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003EOs \u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003Eparticipantes que completaram\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Epelo menos\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Euma\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Esessão\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Ede\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003EMBSR\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003E(\u003C\/span\u003En = 48) \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eou\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003ES\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003EME\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003E(\u003C\/span\u003En = 41) \u003Cspan class=\"hps\"\u003Emostraram\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E que\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eambas as intervenções\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Elevaram a\u003C\/span\u003E \u0026nbsp;\u003Cspan class=\"hps\"\u003Ereduções\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Esignificativas \u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E(p\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E \u0026lt;\u003C\/span\u003E0,0001)\u0026nbsp;\u003Cspan class=\"hps\"\u003E\u0026nbsp;nos resultados da ansiedade\u003C\/span\u003E. No entanto, o programa \u003Cspan class=\"hps\"\u003EMBSR \u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003Eficou\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E associado com uma\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eredução significativamente maior na\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eansiedade\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eavaliada com várias medidas\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E.\u003C\/span\u003E O programa \u003Cspan class=\"hps\"\u003EMBSR\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Etambém ficou\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E associado a\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Ereduções maiores\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Edo que\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Ea S\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003EME\u003C\/span\u003E na \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eansiedade e angústia\u003C\/span\u003E\u0026nbsp;nas\u0026nbsp;\u003Cspan class=\"hps\"\u003Erespostas\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eao desafio do \u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003Estresse\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Esocial\u003C\/span\u003E e a um maior \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eaumento das\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eauto-afirmações\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Epositivas\u003C\/span\u003E. \u003Cbr \/\u003E\u003C!--[if !supportLineBreakNewLine]--\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C!--[endif]--\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E\u003Co:p\u003E\u003C\/o:p\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"background: white; line-height: 13.5pt; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;\"\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E\u003Cb\u003EConclusões\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003EEstes\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eresultados\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Esugerem\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eque\u003C\/span\u003E O programa \u003Cspan class=\"hps\"\u003EMBSR\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Epode ter\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eum\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eefeito\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Ebenéfico sobre\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eos sintomas\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Ede ansiedade na\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003ETAG,\u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\"hps\"\u003E também\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Epode\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Emelhorar a\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Ereactividade\u003C\/span\u003E ao\u003Cspan class=\"hps\"\u003E stresse\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Ee\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Eas respostas de \u003Ci\u003Ecoping\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan class=\"hps\"\u003Etal como medido\u003C\/span\u003E\u0026nbsp;por um\u0026nbsp;\u003Cspan class=\"hps\"\u003Edesafio\u003C\/span\u003E de \u003Cspan class=\"hps\"\u003Estresse\u003C\/span\u003E em \u003Cspan class=\"hps\"\u003Elaboratório\u003C\/span\u003E.\u003Cspan style=\"font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10pt;\"\u003E\u003Co:p\u003E\u003C\/o:p\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EExperimente\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EPara ter uma breve noção do que é a \u003Cb\u003Emeditação mindfulness\u003C\/b\u003E, pode tentar uma meditação guiada por Sagarapriya, fundador do centro\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.budadharma.org\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EBudadharma\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;e um dos instructores mais experientes em Portugal. Ela está disponível gratuitamente em:\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/07\/pratica-de-meditacao-guiada-mindfulness.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003E\u003Cb\u003EPrática Guiada Completa\u003C\/b\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EMuitos \u003Ci\u003Eexperts\u003C\/i\u003E e praticantes consideram que a aprendizagem e a prática de técnicas de mindfulness com um grupo é especialmente útil. O treino de Redução de Stresse Baseado em Mindfulness, desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, é realizado em grupo e está agora disponível no\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/05\/17-20-jul-seminario-intensivo-de.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003Epróximo curso intensivo\u003C\/a\u003E, orientado por Andrés Martín, presidente do Instituto Espanhol,\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.esmindfulness.com\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EesMindfulness\u003C\/a\u003E.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003EBibliografia\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003ERoemer L, Lee JK, Salters-Pedneault K, Erisman SM, Orsillo SM, Mennin DS. Mindfulness and emotion regulation difficulties in generalized anxiety disorder: preliminary evidence for independent and overlapping contributions. Behav Ther. 2009 Jun;40(2):142–154.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: white; font-size: xx-small;\"\u003EPorto, Maia, Matosinhos, Portugal, Lisboa, Espanha, prática, praticar, Meditação, Mindfulness, Budismo, Zafu, Saúde, Formação\u003C\/span\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/649983047132458011\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=649983047132458011","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/649983047132458011"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/649983047132458011"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/07\/programa-de-meditacao-mindfulness-reduz.html","title":"Programa de meditação mindfulness - MBSR - reduz a ansiedade"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-oXdDGzfKaho\/U7cWt_Pe3YI\/AAAAAAAAAng\/HmOBSNWeQhY\/s72-c\/sociedade-portuguesa-meditacao-bem-estar-mindfulness-ansiedade-praticar-porto.jpg","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-1101193270055759901"},"published":{"$t":"2014-07-05T21:41:00.001+01:00"},"updated":{"$t":"2014-07-06T12:51:20.091+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"mindfulness"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"saude"}],"title":{"type":"text","$t":"Apenas 25 minutos de meditação mindfulness são necessários para aliviar o stresse"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-QpU2FlR5WO8\/U7cEgKgAGDI\/AAAAAAAAAnQ\/LvA1ladFmCI\/s1600\/sociedade-portuguesa-meditacao-bem-estar-mindfulness-curta-pratica-praticar-porto.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-QpU2FlR5WO8\/U7cEgKgAGDI\/AAAAAAAAAnQ\/LvA1ladFmCI\/s1600\/sociedade-portuguesa-meditacao-bem-estar-mindfulness-curta-pratica-praticar-porto.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background-color: white; border: none; color: black; float: left; font-family: Arial; font-size: 12px; font-style: normal; line-height: 16px; list-style: none; margin-right: 40px; padding: 5px 0px 0px; text-align: left; white-space: normal; widows: auto; width: auto; word-spacing: 0px;\"\u003E\u003Cdiv class=\"float_left\" style=\"border: none; float: left; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; width: 240px;\"\u003E\u003Ch2 style=\"border: none; float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 8px; padding: 0px; text-align: left;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/www.blogger.com\/blogger.g?blogID=9051233935020441872\" rel=\"teaser\" style=\"border: none; color: #6aa3b1; cursor: pointer; font-family: Arial, Century, Times, serif !important; font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: bold; height: inherit; letter-spacing: 0.05em; line-height: 24px !important; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none;\"\u003EEste estudo é o primeiro a demonstrar que uma pequena dose de treino de meditação mindfulness (75 minutos ao longo de três dias) reduz a reactividade auto-relatada ao stresse psicológico num teste de stresse social.\u003C\/a\u003E\u003C\/h2\u003E\u003Cdiv class=\"teaser_permalink\" style=\"border: none; clear: both; float: left; font-size: 10px !important; font-style: none; line-height: 11px !important; list-style: none; margin-bottom: 4px !important; margin-left: 7px !important; margin-right: 0px; margin-top: 4px !important; padding: 0px; text-align: justify; text-align: left; width: 240px;\"\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003E \u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003EApenas 25 minutos de meditação mindfulness alivia o stresse, de acordo com os investigadores.\u0026nbsp;Um novo estudo, \"\u003Ca href=\"http:\/\/www.psyneuen-journal.com\/article\/S0306-4530%2814%2900058-4\/pdf\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003Etreino breve de meditação mindfulness altera as respostas psicológicas e neuroendócrinas ao stresse social\u003C\/a\u003E\", da \u003Ca href=\"http:\/\/www.cmu.edu\/index.shtml\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EUniversidade de Carnegie Mellon\u003C\/a\u003E,\u0026nbsp;é o primeiro a demonstrar que a prática breve de meditação mindfulness - 25 minutos durante três dias consecutivos - alivia o stresse psicológico. Publicado na revista \u003Ca href=\"http:\/\/www.journals.elsevier.com\/psychoneuroendocrinology\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EPsychoneuroendocrinology\u003C\/a\u003E, o estudo procura analisar como a meditação mindfulness afecta a capacidade das pessoas na resiliência ao stresse.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EA \u003Cb\u003Emeditação mindfulness \u003C\/b\u003Etêm-se tornado uma forma cada vez mais popular para melhorar a saúde física e mental, mas a maioria das investigações apoiando os seus benefícios tem-se centrado em programas de treino mais longos, com semanas de duração.\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E \u003Cb\u003EExistem, também, várias questões por esclarecer:\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EEm primeiro lugar, não está claro se o treino de meditação mindfulness reduz a reactividade ao stresse em comparação com outros programas de treino cognitivo activos.\u003Cbr \/\u003EEm segundo lugar, não é claro se pequenas “doses” de treino de meditação mindfulness são suficientes para aumentar a resiliência ao stresse. Os ensaios clínicos aleatórios anteriores descreveram como \u003Cb\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/07\/programa-de-meditacao-mindfulness-reduz.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003Eum programa MBSR intensivo de 8 semanas pode reduzir a reactividade ao stresse\u003C\/a\u003E\u003C\/b\u003E (Hoge et al, 2013), mas vários estudos mostram que apenas \u003Cb\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/07\/a-meditacao-mindfulness-pode-ajudar.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003Etrês ou quatro dias de treino de 20 minutos de meditação mindfulness pode aumentar a analgesia para a dor estimulada\u003C\/a\u003E\u003C\/b\u003E (Zeidan et al., 2011).\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAo investigar como a meditação mindfulness afecta a capacidade das pessoas \u0026nbsp;serem resilientes sob stresse, os investigadores da Carnegie Mellon University, na Pensilvânia descobriram que uma breve prática de meditação mindfulness - 25 minutos durante três dias consecutivos - alivia o stresse psicológico.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\"Mais e mais pessoas relatam o uso de práticas de meditação para a redução de stresse, mas sabemos muito pouco sobre o quanto precisam para uma eficaz redução do stress e para obterem mais benefícios para a saúde\", disse \u003Ca href=\"http:\/\/www.psy.cmu.edu\/people\/creswell.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EJ. David Creswell\u003C\/a\u003E, principal autor do estudo e professor associado de psicologia no Faculdade de Ciências Humanas e Sociais de Dietrich. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EPara o estudo, os investigadores recrutaram 66 indivíduos saudáveis com idades compreendidas entre os 18 e os 30 anos para participar numa experiência de três dias. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAlguns participantes passaram por um breve programa de treino de meditação mindfulness, por 25 minutos durante três dias consecutivos. Foram realizados exercícios de controlo da respiração e prestar atenção às experiências actuais, momento a momento. Um segundo grupo de participantes completou um programa de treino cognitivo de três dias, tendo sido convidado a analisar criticamente a poesia, num esforço para melhorar as competências de resolução de problemas. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EAmostras de saliva foram analisadas para medir os níveis de cortisol, uma das hormonas do stresse\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EApós as actividades de treino, os participantes do estudo foram solicitados a completar tarefas geradoras de stresse, como falar em público e cálculos matemáticos. Cada participante relatou os seus níveis de stresse em resposta ao seu discurso e às tarefas de desempenho de matemática, e forneceram amostras de saliva para medição de cortisol, comumente referido como a hormona do stresse. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EConcluiu-se que os participantes que receberam o breve treino de meditação mindfulness reduziram a sua percepção de stresse para o discurso e para as tarefas de matemática. Os investigadores afirmaram que estes resultados indicam que a meditação mindfulness promoveu resiliência ao stresse psicológico. No entanto, os participantes da mediação mindfulness também exibiram maior reactividade ao cortisol. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EUma questão importante, então, é como um breve treino de meditação mindfulness diminui as percepções de stresse e aumenta a reactividade ao cortisol?\u003Cbr \/\u003EUma explicação adiantada por Creswell:\u003Cbr \/\u003E\"\u003Ci\u003EQuando inicialmente se aprende práticas de mediação mindfulness tem que se trabalhar cognitivamente - especialmente durante uma tarefa stressante. E, esses esforços cognitivos activos pode resultar na tarefa de sentir menos stresse, mas eles também podem ter custos fisiológicas como maior produção de cortisol.\u003C\/i\u003E\" \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EResumindo\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EEste estudo é o primeiro a demonstrar que uma pequena dose de treino de meditação mindfulness (75 minutos ao longo de três dias) reduz a reactividade auto-relatada ao stresse psicológico num teste de stresse social. Notavelmente, este mesmo efeito foi observado para os participantes que tinham altos níveis de mindfulness disposicional à entrada do estudo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EExperimente\u0026nbsp;\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EPara ter uma breve noção do que é a \u003Cb\u003Emeditação mindfulness\u003C\/b\u003E, pode tentar uma meditação guiada por Sagarapriya, fundador do centro\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.budadharma.org\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EBudadharma\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;e um dos instructores mais experientes em Portugal. Ela está disponível gratuitamente em:\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/07\/pratica-de-meditacao-guiada-mindfulness.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003E\u003Cb\u003EPrática Guiada Completa\u003C\/b\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EMuitos experts e praticantes consideram que a aprendizagem e a prática de técnicas de mindfulness com um grupo é especialmente útil. O treino de Redução de Stresse Baseado em Mindfulness, desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, é realizado em grupo e está agora disponível no\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/05\/17-20-jul-seminario-intensivo-de.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003Epróximo curso intensivo\u003C\/a\u003E, orientado por Andrés Martin, presidente do Instituto Espanhol,\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.esmindfulness.com\/\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EesMindfulness\u003C\/a\u003E.\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: white; font-size: xx-small;\"\u003EPorto, Maia, Matosinhos, Portugal, Lisboa, Espanha, prática, praticar, Meditação, Mindfulness, Budismo, Zafu, Saúde, Formação\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/1101193270055759901\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=1101193270055759901","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/1101193270055759901"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/1101193270055759901"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/07\/apenas-25-minutos-de-meditacao.html","title":"Apenas 25 minutos de meditação mindfulness são necessários para aliviar o stresse"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-QpU2FlR5WO8\/U7cEgKgAGDI\/AAAAAAAAAnQ\/LvA1ladFmCI\/s72-c\/sociedade-portuguesa-meditacao-bem-estar-mindfulness-curta-pratica-praticar-porto.jpg","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]}]}});