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No processo respiratório, o oxigénio é transportado até às células através do sangue arterial, desde o coração e os pulmões, enquanto que o dióxido de carbono é devolvido ao coração e aos pulmões via sangue venoso.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EA ciência moderna reconhece as mesmas fases da respiração salientadas pela ciência da antiga Índia: inalação, exalação e cessação da respiração, denominada apneia (que ocorre naturalmente entre cada inspiração e expiração). Existem dois tipos básicos de respiração que envolvem formas diferentes de mover os pulmões: torácica e abdominal (ou diafragmática). Na respiração torácica, a caixa torácica expande-se com a inalação e fecha-se com a exalação. Na respiração abdominal, o ventre expande-se com a inalação e contrai-se com a exalação. Nenhum destes dois tipos de respiração será a forma correcta de respirar, já que são importantes em diferentes circunstâncias e podem ser combinadas para criar variações que são a base de muitas actividades, movimentos ou intenções energéticas. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EA respiração ocorre naturalmente, involuntariamente e inconscientemente\u003C\/b\u003E. Esta “respiração natural” varia consideravelmente e depende das condições físicas, emocionais, mentais e espirituais da pessoa. É seriamente comprometida com a depressão, ansiedade, músculos respiratórios fracos, letargia ou excesso de energia. Nestas condições a respiração é, geralmente, superficial, pouco eficiente e suporta-se em músculos respiratórios secundários.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EA saúde é uma integração dos aspectos físicos, emocionais e espirituais do bem-estar. O ar que respiramos, também conhecido como prana é a essência da vida, e desempenha um papel vital na manutenção da saúde. Prana é o princípio básico da vida, que actua como uma ponte entre a mente e a matéria.\u003Cb\u003E Pranayama são técnicas de respiração, definidas como movimentos de manipulação do ar,\u003C\/b\u003E cuja evidência científica tem demonstrado\u0026nbsp; contribuírem para uma resposta fisiológica, caracterizada pela diminuição do consumo de oxigénio, diminuição do ritmo cardíaco e diminuição da pressão sanguínea, bem como um aumento na amplitude da ondas cerebrais teta , aumento actividade parassimpática acompanhada pela experiência de alerta e de revigoramento.\u0026nbsp; De acordo com os \u003Ci\u003EYoga Sutras de Patanjali\u003C\/i\u003E, Pranayama é a ciência da aprendizagem, do equilíbrio, e do controlo sobre o prana no sistema humano. É um processo sistémico pelo qual nós controlamos com mestria o prana. Na medicina grega antiga, pneuma é a forma de circulação do ar necessário para o funcionamento sistémico dos órgãos vitais. É o material que sustenta a consciência num corpo. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-LtPpwg0_SaY\/UVnLEB5g6VI\/AAAAAAAAA94\/mz9-mv6oxvE\/s1600\/prananyama.png\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"454\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-LtPpwg0_SaY\/UVnLEB5g6VI\/AAAAAAAAA94\/mz9-mv6oxvE\/s640\/prananyama.png\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"clear:both\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EDe acordo com a antiga ciência Indiana há milhares de canais de energia que fluem através do corpo e estes são chamados \u003Cb\u003Enadis.\u003C\/b\u003E Os nadis não devem ser equiparados com os nervos, mas são os canais através dos quais a energia primordial ou prana flui regulando o funcionamento dos planos mental e físico de nossa existência. As áreas onde a energia se torna mais concentrada são chamados \u003Cb\u003Ecentros de energia ou chakras. \u003C\/b\u003EEles estão relacionados com ou conectado com partes específicas do corpo, principalmente com algumas glândulas. Nós sabemos que as glândulas trabalham em conjunto com o sistema nervoso para coordenar e influenciar todas as funções psico-fisiológicas do corpo. Sempre que a energia for bloqueada ou não pode fluir de forma eficiente, por algum motivo, o funcionamento normal das diferentes partes do corpo torna-se interrompido e se se prolonga as doenças podem surgir. A ciência moderna ainda não foi capaz de provar a existência desta energia subtil, composta por nadis e chakras. Nos antigos textos existem muitas e divergentes perspectivas sobre o corpo subtil, embora nunca se discuta a sua existência.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EOs antigos sábios também descobriram que, entre os milhares de nadis, há três que são os canais de energia mais poderosos e, quando purificados o suficiente, podem promover o desenvolvimento do ser humano nos planos: físico, mental e espiritual, o que nos permite atingir níveis mais elevados de consciência. Estes canais são chamados de \u003Cb\u003EIda, Pingala e Sushumna.\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAs técnicas de Pranayama agem para purificar os nadis, incluindo esses três canais de energia principais. Sabes-se há muito tempo que a respiração através da narina esquerda estimula a \u003Cb\u003Enadi Ida\u003C\/b\u003E ou o \"canal lua\" (conectado com o sistema nervoso parassimpático) e respiração pela narina direita estimula a \u003Cb\u003Enadi Pingala\u003C\/b\u003E ou o \"canal sol\" (ligado com o sistema nervoso simpático). Ao equilibrar o funcionamento de ambos nadis (isto é, ambos os aspectos do sistema nervoso autónomo) que podem estimular o canal de energia principal, chamado \u003Cb\u003ESushumna\u003C\/b\u003E e harmonizar a actividade do sistema nervoso como um todo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EA respiração correcta é a base de todas as técnicas de Pranayama\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EA maioria das pessoas não respira da maneira correta. Assim, a primeira tarefa, antes de iniciar quaisquer exercícios de respiração, é aprender a respirar correctamente. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EOs exercícios de respiração têm que ser entendidos como uma tenra flor, que precisa do nosso cuidado e atenção diários. Só desta forma o desenvolvimento gradual e natural acontece, trazendo os resultados certos. Qualquer tensão ou desconforto durante exercícios de respiração é um sinal de que o corpo ainda não está preparado e que temos de melhorar o desempenho de exercícios de respiração básicos antes de continuar. Temos que treinar e adaptar os nossos órgãos e centros respiratórios e todas as funções de respiração aos novos padrões de respiração de maneira gradual, natural e não forçada.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAo longo das nossas vidas não só \u003Cb\u003Eesquecemos de como respirar correctamente, \u003C\/b\u003Ecomo também a \u003Cb\u003Erelação entre a inalação e exalação muda e torna-se errática\u003C\/b\u003E. É importante saber que quando respiramos de forma optimizada e de uma forma relaxada há uma proporção natural de 1:2 entre o comprimento de inalação e exalação. Isto significa que a expiração é o dobro do tempo de inalação - se inalamos por 4 segundos a exalação normalmente deve durar cerca de 8 segundos, mas, novamente, não deve sentir qualquer desconforto. Isto é conseguido através da prática diária regular, idealmente a partir do momento da nossa primeira introdução a exercícios de respiração. No entanto, não devemos forçar-nos a alcançar o mencionado rácio de 1:2, a fim de progredir mais rapidamente, porque mais cedo ou mais tarde, o corpo vai reagir negativamente à respiração forçada. Ao realizar exercícios de respiração numa posição reclinada podemos melhorar a consciência da nossa respiração e aprender de forma mais eficaz a maneira correcta de respirar. Algumas semanas são suficientes para que o corpo se adapte aos novos padrões de respiração, sentindo a respiração de forma correcta, sem a necessidade de influência deliberada. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EDonna Farhi (1996) afirma que: \u003Cbr \/\u003E“\u003Ci\u003EAprender a respirar é bem mais do que um processo no qual aprendemos um conjunto de técnicas para melhorar a respiração que já fazemos. É um processo de desconstrução, onde aprendemos a identificar as coisas que já fazemos e que restringem a emergência natural da respiração\u003C\/i\u003E”. Este processo de observação permite desenvolver insight sobre as possibilidades do pranayama, bem como uma maior consciência somática, ajudando-nos a conectar conscientemente a respiração, o corpo e a mente.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EImportante também salientar que a prática de pranayama não é suficiente. Temos que desenvolver o amor universal libertamo-nos do ódio, inveja, cobiça, paixão, raiva e hipocrisia. etc... Temos que entender que cada criatura ama a sua vida e não quer morrer. Temos que ser protectores e não destruidores. Temos que viver criativamente.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EBrevemente serão publicados mais artigos relacionados com as técnicas de Pranayama, com breves descrições e exercícios práticos. \u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EReferências bibliograficas\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EDonna Farhi (1996). \u003Ci\u003EThe Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breath Work\u003C\/i\u003E. New York: Henry Holt.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003Epor Vítor Bertocchini\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/1628675779522638456"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/1628675779522638456"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/centro-mindfulness.spm-be.pt\/2013\/04\/pranayama-respirar-vida_1.html","title":"Pranayama - Respirar a Vida"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-LtPpwg0_SaY\/UVnLEB5g6VI\/AAAAAAAAA94\/mz9-mv6oxvE\/s72-c\/prananyama.png","height":"72","width":"72"}}]}});