// API callback related_results_labels_thumbs({"version":"1.0","encoding":"UTF-8","feed":{"xmlns":"http://www.w3.org/2005/Atom","xmlns$openSearch":"http://a9.com/-/spec/opensearchrss/1.0/","xmlns$blogger":"http://schemas.google.com/blogger/2008","xmlns$georss":"http://www.georss.org/georss","xmlns$gd":"http://schemas.google.com/g/2005","xmlns$thr":"http://purl.org/syndication/thread/1.0","id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3842537891371495709"},"updated":{"$t":"2014-09-30T03:06:37.747-07:00"},"category":[{"term":"meditacao"},{"term":"saude"},{"term":"pratica"},{"term":"mindfulness"},{"term":"ciencia"},{"term":"evento-meditacao"},{"term":"livro"},{"term":"Yoga"},{"term":"evento-yoga"},{"term":"felicidade"},{"term":"retiro"},{"term":"Meditação"},{"term":"pranayama"},{"term":"compassion"},{"term":"paulo-borges"},{"term":"proximo-evento"},{"term":"videos"},{"term":"Matthieu Ricard"},{"term":"Sentar e Caminhar em Paz e Silêncio"},{"term":"Zen"},{"term":"academico"},{"term":"budismo"},{"term":"crise"},{"term":"curso"},{"term":"depressão"},{"term":"lama padma samten"},{"term":"memoria"},{"term":"quotes"},{"term":"respiracao"},{"term":"richard davidson"},{"term":"sagarapriya"},{"term":"stress"}],"title":{"type":"text","$t":"Centro para a Mindfulness"},"subtitle":{"type":"html","$t":""},"link":[{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#feed","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/centro-mindfulness.spm-be.pt\/feeds\/posts\/default"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/-\/pratica?alt=json-in-script\u0026max-results=6"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/centro-mindfulness.spm-be.pt\/search\/label\/pratica"},{"rel":"hub","href":"http://pubsubhubbub.appspot.com/"},{"rel":"next","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/-\/pratica\/-\/pratica?alt=json-in-script\u0026start-index=7\u0026max-results=6"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"generator":{"version":"7.00","uri":"http://www.blogger.com","$t":"Blogger"},"openSearch$totalResults":{"$t":"44"},"openSearch$startIndex":{"$t":"1"},"openSearch$itemsPerPage":{"$t":"6"},"entry":[{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3842537891371495709.post-49215832143681106"},"published":{"$t":"2014-09-30T02:58:00.002-07:00"},"updated":{"$t":"2014-09-30T02:59:18.195-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"mindfulness"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pratica"}],"title":{"type":"text","$t":"Meditação Mindfulness Guiada #2 - com Paulo Borges"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"clear: both;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ctable cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" class=\"tr-caption-container\" style=\"float: left; margin-right: 1em; text-align: left;\"\u003E\u003Ctbody\u003E\u003Ctr\u003E\u003Ctd style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-KFTIv6L0krQ\/U_iYy_Ohv8I\/AAAAAAAAAsM\/q1Yr_1pQxDc\/s1600\/meditacao-guiada-paulo-borges-02.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-KFTIv6L0krQ\/U_iYy_Ohv8I\/AAAAAAAAAsM\/q1Yr_1pQxDc\/s1600\/meditacao-guiada-paulo-borges-02.jpg\" height=\"188\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\u003Ctr\u003E\u003Ctd class=\"tr-caption\" style=\"text-align: center;\"\u003E\u003C\/td\u003E\u003C\/tr\u003E\u003C\/tbody\u003E\u003C\/table\u003E\u003Cdiv style=\"clear: both;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003C!--div style=\"width:80%; margin:0 auto; text-align:center\"--\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"video-container\"\u003E\u003Ciframe allowfullscreen=\"allowfullscreen\" frameborder=\"0\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/QVrpYxIPdZo?rel=0\u0026amp;autohide=1\u0026amp;showinfo=0\u0026amp;theme=light\u0026amp;wmode=transparent\u0026amp;feature=related\u0026amp;iv_load_policy=3\"\u003E \u003Cbr \/\u003E\u003Cimg border=\"0\"src=\"http:\/\/img.youtube.com\/vi\/QVrpYxIPdZo\/0.jpg\" \/\u003E\u003C\/iframe\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003C!--\/div--\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C!--http:\/\/i2.ytimg.com\/vi\/CiDjrkz-G9o\/maxresdefault.jpg--\u003E\u003Cbr \/\u003EComo introdução à\u003Cb\u003E meditação\u003C\/b\u003E pode experimentar, por si só, ouvindo esta prática guiada por \u003Ca href=\"https:\/\/www.facebook.com\/causas.pauloborges?fref=ts\" target=\"_blank\"\u003EPaulo Borges\u003C\/a\u003E. Poderá também ter interesse em aprender e praticar presencialmente com um instructor, participando no próximo \u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/09\/01-nov-workshop-de-introducao-meditacao.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EWorkshop de Introdução à Meditação + info\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EPaulo Borges é praticante desde 1983 e responsável por cursos, workshops e retiros de meditação desde 1999. Professor na Universidade de Lisboa, membro da presidência da União Budista Portuguesa e presidente do Círculo do Entre-Ser, associação filosófica e ética. Escritor e ensaísta.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/08\/meditacao-mindfulness-guiada-1-com.html\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EMeditação Mindfulness Guiada #1\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: white; font-size: xx-small;\"\u003EPorto, Maia, Matosinhos, Portugal, Lisboa, Espanha, prática, praticar, Meditação, Mindfulness, Budismo, Zafu, Saúde, Formação, Buddhism, donate, doar, saúde, bem-estar, ansiedade, depressão, yoga\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/49215832143681106"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/49215832143681106"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/centro-mindfulness.spm-be.pt\/2014\/09\/meditacao-mindfulness-guiada-2-com.html","title":"Meditação Mindfulness Guiada #2 - com Paulo Borges"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-KFTIv6L0krQ\/U_iYy_Ohv8I\/AAAAAAAAAsM\/q1Yr_1pQxDc\/s72-c\/meditacao-guiada-paulo-borges-02.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3842537891371495709.post-2698135027544799673"},"published":{"$t":"2014-09-30T02:56:00.004-07:00"},"updated":{"$t":"2014-09-30T02:57:40.332-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"mindfulness"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pratica"}],"title":{"type":"text","$t":"Meditação Mindfulness Guiada #1 - com Paulo Borges"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-PSx6MWiTJto\/U_UaIcfIQpI\/AAAAAAAAAr8\/6aijrR0tiVs\/s1600\/meditacao-guiada-paulo-borges-01.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-PSx6MWiTJto\/U_UaIcfIQpI\/AAAAAAAAAr8\/6aijrR0tiVs\/s320\/meditacao-guiada-paulo-borges-01.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"clear: both;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003C!--div style=\"width:80%; margin:0 auto; text-align:center\"--\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"video-container\"\u003E\u003Ciframe allowfullscreen=\"allowfullscreen\" frameborder=\"0\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/ikNXhRpnQ8w?rel=0\u0026amp;autohide=1\u0026amp;showinfo=0\u0026amp;theme=light\u0026amp;wmode=transparent\u0026amp;feature=related\u0026amp;iv_load_policy=3\"\u003E \u003Cbr \/\u003E\u003Cimg border=\"0\"src=\"http:\/\/img.youtube.com\/vi\/ikNXhRpnQ8w\/0.jpg\" \/\u003E\u003C\/iframe\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003C!--\/div--\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C!--http:\/\/i2.ytimg.com\/vi\/CiDjrkz-G9o\/maxresdefault.jpg--\u003E\u003Cbr \/\u003EComo introdução à\u003Cb\u003E meditação\u003C\/b\u003E pode experimentar, por si só, ouvindo esta prática guiada por \u003Ca href=\"https:\/\/www.facebook.com\/causas.pauloborges?fref=ts\" target=\"_blank\"\u003EPaulo Borges\u003C\/a\u003E. 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color: white; font-size: xx-small;\"\u003EMatosinhos, Portugal, Lisboa, Espanha, prática, praticar, Meditação, Mindfulness, Budismo, Zafu, Saúde, Formação\u003C\/span\u003E "},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/3778540930850251375"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/3778540930850251375"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/centro-mindfulness.spm-be.pt\/2014\/07\/pratica-de-meditacao-guiada-completa.html","title":"Prática de Meditação Guiada Completa | Mindfulness (Atenção Plena) na Respiração - 15m "}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/img.youtube.com\/vi\/CiDjrkz-G9o\/default.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3842537891371495709.post-7657034865380527338"},"published":{"$t":"2014-06-01T08:42:00.000-07:00"},"updated":{"$t":"2014-06-01T09:45:56.387-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pratica"}],"title":{"type":"text","$t":"Caminhar em Atenção Plena"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-8AQMTFI2LYM\/U4tBydNFuwI\/AAAAAAAAAfw\/C84Hp9CeV2E\/s1600\/meditacao-em-andamento-mindful-walking.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-8AQMTFI2LYM\/U4tBydNFuwI\/AAAAAAAAAfw\/C84Hp9CeV2E\/s1600\/meditacao-em-andamento-mindful-walking.gif\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003ECaminhar em Atenção Plena é uma Meditação Mindfulness. E a meditação mindfulness é excelente para gerir o stresse, além de ter tantos outros benefícios e propósitos. Na realidade, é uma prática que eu tento aplicar muitas vezes em minha vida diária... Quando me lembro, ela traz uma perspectiva diferente para as minhas atividades.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"newsletter\" style=\"background: none; border: 1px solid #000; float: left; height: 110px; margin-bottom: 30px; margin-right: 40px; padding: 0px 20px 0px 20px;\"\u003E\u003Ch4 style=\"font-size: 12px; margin-top: 20px;\"\u003EReceba as novidades da SPM-BE\u003C\/h4\u003E\u003Cform action=\"http:\/\/feedburner.google.com\/fb\/a\/mailverify?uri=SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" id=\"newsletter\" method=\"post\" name=\"newsletter\" onsubmit=\"window.open('http:\/\/feedburner.google.com\/fb\/a\/mailverify?uri=SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar', 'popupwindow', 'scrollbars=yes,width=550,height=520');return true\" target=\"popupwindow\"\u003E\u003Cinput onblur=\"if(this.value=='') this.value='Digite o seu endereço de e-mail'\" onfocus=\"if(this.value =='Digite o seu endereço de email' ) this.value=''\" style=\"background: #000; border: 0px; color: white; float: left; font-size: 10px; height: 22px; margin: 0px; padding-left: 10px; width: 190px;\" type=\"text\" value=\"Digite o seu endereço de e-mail\" \/\u003E \u003Cinput name=\"uri\" type=\"hidden\" value=\"SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" \/\u003E \u003Cinput name=\"uri\" type=\"hidden\" value=\"SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" \/\u003E \u003Cinput src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/-R-rq1y0P6_I\/UrShfp5l7TI\/AAAAAAAABzE\/bk-VDALtLgw\/s1600\/subscrever.jpg\" style=\"background-color: #cccccc; color: black; float: left; margin-left: -4px; margin-top: 0px;\" type=\"image\" value=\"ir\" \/\u003E \u003C\/form\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cb\u003EObjectivo\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EUm dos objectivos da meditação mindfulness é aumentar o nosso foco e consciência, o que, por sua vez, nos ajuda a ser capazes de induzir a resposta de relaxamento. A resposta de relaxamento induz um estado de alerta relaxado, fisiologicamente muito diferente, do dormir ou simplesmente colocar o corpo numa posição de descanso. É o estado fisiológico oposto da luta-ou-fuga, uma resposta potencialmente nociva.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EInduzindo-o, por apenas 20 minutos, duas vezes por dia, pode protegê-lo contra os efeitos nocivos do stresse, tais como ansiedade, depressão, tensão alta, entre muitas outros.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EComo para induzir o relaxamento\u0026nbsp;\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EA chave para induzir a resposta de relaxamento é quebrar a cadeia de pensamentos diários através da repetição! Ou seja, repetindo um som, palavra, frase ou até mesmo movimento, como a caminhada...\u003Cbr \/\u003EDelicadamente, orientando-nos para a nossa frase ou actividade repetitiva quando todos os pensamentos entram na nossa mente... Andar plenamente atento é uma \"meditação em movimento\" combinada com \"Técnicas Mindfulness\".\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EPorquê?\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EA ideia subjacente de andar em atenção plena não é ir ou chegar a algum lugar, mas para tornar-se consciente do próprio processo... Assim, não precisa de uma grande área para caminhar - um par de passos são tudo o que precisa para começar. Comece com um ritmo lento e, como à medida que se torna mais familiarizado com a prática pode experimentar com diferentes velocidades e localizações.\u0026nbsp; \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: #CCCCCC; padding: 15px;\"\u003E\u003Cb\u003EFazer um exercício de caminhada mindful (atenção plena)\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: #F8E2E2; padding: 15px;\"\u003EDe pé, pés afastados e os ombros relaxados. Torne-se consciente da sua respiração... Respiração abdominal profunda é o caminho a percorrer (Se estiver a fazer respiração torácica superficial procure focar-se na sua respiração para descobrir o como e o porquê da mudança do seu padrão respiratório).\u0026nbsp; \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ETraga a sua atenção para o seu corpo, as suas pernas e os seus pés e permita que sua mente relaxe... Se a sua mente começar a vaguear, basta trazê-la de volta prestando atenção às sensações nas suas pernas e nos seus pés...\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ELenta e conscientemente transfira o seu peso de pé para pé. Consciencialize-se das sensações do movimento. Observe os vários músculos que estão sendo utilizados e as sensações de leveza ou peso nas suas pernas.\u003Cbr \/\u003EAgora, mude o seu peso para o outro pé. Mais uma vez, apenas perceba os sentimentos e sensações do movimento... A ideia é apenas tornar-se consciente do que está a sentir! Nada mais! Nenhum comentário - Sem discussão - Sem qualquer coisa. E não se esqueça de respirar!\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u0026nbsp;Lenta e conscientemente levante um pé e colocá-lo na frente de si, deslocando o seu peso para ele e sentindo o contacto com o chão. Sinta os vários músculos movendo-se por todo o corpo. Continue por cerca de cinco passos.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAgora, para o processo de mudar de direcção...\u003Cbr \/\u003ENum primeiro momento, tome conhecimento da decisão de mudar de direcção. Em seguida, pare, e, lentamente, execute um movimento giratório. Mais uma vez, esteja ciente de todos os diferentes músculos e sensações envolvidos na mudança de movimento.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ECaminhe de volta para onde começou... Faça esta meditação em andamento ao longo de um espaço de cinco passos para a frente, volte-se, e depois cinco passos para trás, poderá levar até dez minutos.\u003Cbr \/\u003EUma vez que se habitua no pequeno espaço da sua casa, tente tomar em volta do quarteirão.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EEnquanto caminhar, focalize a sua consciência na sua respiração.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EUtilize este foco na respiração como uma âncora ou \"retorno a casa\". A partir desse \"retorno a casa\", permita que a sua consciência alerta note quaisquer imagens, sons ou sensações físicas que possam surgir... Olhe para uma árvore, as folhas, os frutos ou flores e até mesmo sinta os aromas. Sinta cada passo que dá... Observe a superfície em que está a andar - é áspero ou liso? inclinada? Tome conhecimento do que está em torno dos seus pés. \u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: #F0EBD4; padding: 15px;\"\u003E\u003Cb\u003EPreste atenção no que ouve...\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EOs pássaros a cantar, uma buzina à distância, talvez o ruído de carros em algum lugar...\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003EApenas observe!\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EOuça ... sem qualquer reacção.\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EConcentre a sua consciência por um momento na sua visão, som ou sensações e, em seguida, retorne a sua atenção a para a sua respiração. Se os pensamentos persistentes o distraem da sua consciência atenta, simplesmente observe-os, e volte a sua atenção para a sua respiração.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ECom esta prática irá começar a perceber a forma como foi educado(a) a ver as coisas - que não pode ser a única maneira de vê-las! Vai começar a ver a sua vida mais para o que é e como a realmente a vive. Por exemplo... Se eu lhe perguntasse qual a cor de uma maçã? O que diria? Vermelho ou verde! Correcto? E se eu dissesse branca? O que acharia?\u003Cbr \/\u003EBem, abra uma maçã e veja-a como ela é!\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EFaz pensar... Tudo tem mais do que uma forma de se explicar a si mesmo, de \"ser visto\" ou compreendido. Ao fazer estes exercícios é de extrema importância ter um pouco de diversão simultâneamente \u0026nbsp;e apreciar o que está a fazer!\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EQuando retornar da caminhda mindful ao ar livre, tente o seguinte:\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EAnote o que experimentou durante a caminhada consciente...\u003Cbr \/\u003EQue pensamentos, memórias, ou associações surgiram durante a caminhada?\u003Cbr \/\u003EQue pensamentos persistiram?\u003Cbr \/\u003EQue sons notou durante a caminhada?\u003Cbr \/\u003EA lista muitas vezes é bastante surpreendente.\u003Cbr \/\u003EO que visualmente\u0026nbsp;\u0026nbsp;mais notou durante a caminhada?\u003Cbr \/\u003EQue sensações físicas notou? (por exemplo, mudanças no vento, a textura do solo debaixo dos nossos pés e as várias sensações cinestésicas associadas com o andar).\u003Cbr \/\u003EQue cheiros notou?\u003Cbr \/\u003EQue sentimentos internos surgiram durante a caminhada?\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EDiferentes pessoas notam e sentem coisas diferentes durante este tipo de exercício.\u0026nbsp;\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EPode ser capaz de determinar o seu estilo particular de mindfulness. Algumas pessoas são muito atentas aos pontos turísticos, alguns sons, algumas de sensações cinestésicas e tácteis . Algumas são muito sensíveis às dinâmicas sociais do seu parceiro de caminhada foi fazendo. Algumas ficam prisioneiras do mundo interno dos pensamentos, sentimentos e memórias.\u003Cbr \/\u003EPode ser divertido e útil praticar este exercício com um(a) companheiro(a) disposto(a) e interessado(a) e, em seguida, partilharem as suas impressões!\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ECaminhada mindful concentra a sua atenção sobre o que é dado como certo - que costumamos andar, mesmo sem um pensamento consciente! Poderá começar a ver as coisas de uma perspectiva ligeiramente diferente e poderá começar a perceber como os seus processos de pensamento afectam a maneira como se sente sobre a sua vida ... Este é um passo para a mudança de perspectivas e pensamentos - e o stresse que vem com o condicionamento social! As nossas atitudes governam como nos sentimos nos os altos e baixos das nossas vidas. O stresse é causado quando nos sentimos ansiosos ou apreensivos com as situações, relacionamentos ... \u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003EA arte de Mindfulness\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003Eserá ver as coisas como elas são, sem tentar alterá-las. O objectivo é tentar mudar as suas reacções a algumas das emoções ou pensamentos que experimenta. Isso não significa que eles desapareçam, mas pode mudar a sua percepção relativamente a eles, alterando assim o efeito que eles têm sobre si.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/04\/mindfulness-na-perspetiva-secular.html\" rel=\"nofollow\"\u003EAprenda como praticar a arte de mindfulness\u003C\/a\u003E. Pode controlar os efeitos do stresse na sua vida e desenvolver inteligência emocional! E caminhar em atenção plena é um bom exercício para começar!"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/7657034865380527338"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/7657034865380527338"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/centro-mindfulness.spm-be.pt\/2014\/06\/caminhar-em-atencao-plena.html","title":"Caminhar em Atenção Plena"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-8AQMTFI2LYM\/U4tBydNFuwI\/AAAAAAAAAfw\/C84Hp9CeV2E\/s72-c\/meditacao-em-andamento-mindful-walking.gif","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3842537891371495709.post-2897541731030392317"},"published":{"$t":"2014-03-08T10:06:00.001-08:00"},"updated":{"$t":"2014-03-19T13:14:39.157-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pranayama"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pratica"}],"title":{"type":"text","$t":"Relaxe com uma curta meditação!"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-OKVEQWw_Myg\/UxtazUkStKI\/AAAAAAAAAOA\/06yhbNAMrx0\/s1600\/sociedade-portuguesa-de-meditacao-inspirar-expirar-porto-matosinhos.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-OKVEQWw_Myg\/UxtazUkStKI\/AAAAAAAAAOA\/06yhbNAMrx0\/s1600\/sociedade-portuguesa-de-meditacao-inspirar-expirar-porto-matosinhos.jpg\" title=\"porto\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"newsletter\" style=\"background: none; border: 1px solid #000; float: left; height: 110px; margin-bottom: 30px; margin-right: 40px; padding: 0px 20px 0px 20px;\"\u003E\u003Ch4 style=\"font-size: 12px; margin-top: 20px;\"\u003EReceba as novidades da SPM-BE\u003C\/h4\u003E\u003Cform action=\"http:\/\/feedburner.google.com\/fb\/a\/mailverify?uri=SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" id=\"newsletter\" method=\"post\" name=\"newsletter\" onsubmit=\"window.open('http:\/\/feedburner.google.com\/fb\/a\/mailverify?uri=SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar', 'popupwindow', 'scrollbars=yes,width=550,height=520');return true\" target=\"popupwindow\"\u003E\u003Cinput onblur=\"if(this.value=='') this.value='Digite o seu endereço de e-mail'\" onfocus=\"if(this.value =='Digite o seu endereço de email' ) this.value=''\" style=\"background: #000; border: 0px; color: white; float: left; font-size: 10px; height: 22px; margin: 0px; padding-left: 10px; width: 190px;\" type=\"text\" value=\"Digite o seu endereço de e-mail\" \/\u003E \u003Cinput name=\"uri\" type=\"hidden\" value=\"SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" \/\u003E \u003Cinput name=\"uri\" type=\"hidden\" value=\"SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" \/\u003E \u003Cinput src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/-R-rq1y0P6_I\/UrShfp5l7TI\/AAAAAAAABzE\/bk-VDALtLgw\/s1600\/subscrever.jpg\" style=\"background-color: #cccccc; color: black; float: left; margin-left: -4px; margin-top: 0px;\" type=\"image\" value=\"ir\" \/\u003E \u003C\/form\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"color: black; float: left; margin-top: 25px;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: century gothic; font-size: 100px;\"\u003EA\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003Eesmagadora maioria das pessoas sente-se, por vezes (muitas vezes), um pouco deprimida e\/ou ansiosa, e, certamente, todos nós sabemos o que é a sensação de cansaço depois de uma longa e exigente jornada.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EHá muitas maneiras diferentes de lidar com esses sentimentos, desde o exercício físico até à \u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/02\/porque-meditar-ii.html\"\u003Emeditação\u003C\/a\u003E, desde a medicação até um tempo de férias. Mas pode ainda não saber que tem um remédio certo, seguro, eficaz e de baixo custo “à mão” para cada uma destas condições, entre muitas mais.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-large;\"\u003EO que é este elixir mágico?\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-large;\"\u003EA sua própria respiração.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\u003C!-- ###############################################################################--\u003E \u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: none; border: 1px solid #000; font-size: 18px; margin: 0 auto; padding: 25px; text-align: justified; width: 100%;\"\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003ETentemos um pequeno exercício respiratório e seguidamente\u0026nbsp;\u003C\/u\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003Eem conjunto\u0026nbsp;\u003C\/u\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003Ecom uma visualização\u003C\/u\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/u\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/images-blogger-opensocial.googleusercontent.com\/gadgets\/proxy?url=http%3A%2F%2Fspm-be.pt%2Fimagens%2Fspm-be-site.png\u0026amp;container=blogger\u0026amp;gadget=a\u0026amp;rewriteMime=image%2F*\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"https:\/\/images-blogger-opensocial.googleusercontent.com\/gadgets\/proxy?url=http%3A%2F%2Fspm-be.pt%2Fimagens%2Fspm-be-site.png\u0026amp;container=blogger\u0026amp;gadget=a\u0026amp;rewriteMime=image%2F*\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ESente-se direito, quer esteja numa almofada ou numa cadeira.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ERelaxe o seu rosto e os seus ombros.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ERespire longa e profundamente e encha a sua barriga e depois o seu peito de ar.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003EAo expirar, faça um som suave semelhante a \"ffffffffff\", estendendo a expiração, até onde puder, mas, muito importante, sem esforço.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ENo final da exalação, utilize os músculos abdominais para “empurrar” o ar residual que ainda resta.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003EFaça uma pausa para duas contagens e, em seguida, inspire.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ERepita este padrão respiratório, estabelecendo uma contagem lenta de quatro para a inalação (e.g., 1, 2, 3, 4), parando por dois tempos, uma contagem lenta de quatro para a exalação (usando o som \"ffffffff \") , e uma pausa para duas contagens no final da expiração.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003EContinue respirando dessa forma , interiorizando o ritmo até que não precise mais de contar.\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003C!-- ###############################################################################--\u003E \u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: #bffff8; margin: 0 auto; padding: 25px; text-align: justified; width: 100%;\"\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 0em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/02\/o-meu-primeiro-retiro-c-sagarapriya.html\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-38MwdfMimHA\/UvUmuOJgtRI\/AAAAAAAAAFc\/3EHgnxvk5SQ\/s200\/1-RETIRO-SAGARAPRIYA.jpg\" \/\u003E\u003Cbr \/\u003E \u003Cspan style=\"font-size: 12px;\"\u003EParticipar no próximo retiro \u003C\/span\u003E \u003C\/a\u003E \u003C\/div\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003EAgora imagine uma pequena pena branca no chão, à sua frente. À medida que inala imagine a pena subindo do chão a poucos centímetros, pairando enquanto faz uma pausa e descendo enquanto expira. No início pode ser difícil manter a visualização, mas não seja duro(a) consigo mesmo(a). Com o tempo e a prática, vai ser capaz de manter a imagem na sua mente por períodos mais longos, adicionando detalhes e até mesmo imaginando a pena a girar à medida que sobe e desce. Fique na prática meditativa o tempo que desejar e tente de novo no dia seguinte.\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/2897541731030392317"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/2897541731030392317"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/centro-mindfulness.spm-be.pt\/2014\/03\/relaxe-com-uma-curta-meditacao_8.html","title":"Relaxe com uma curta meditação!"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-OKVEQWw_Myg\/UxtazUkStKI\/AAAAAAAAAOA\/06yhbNAMrx0\/s72-c\/sociedade-portuguesa-de-meditacao-inspirar-expirar-porto-matosinhos.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-3842537891371495709.post-4042080489128855898"},"published":{"$t":"2014-03-03T17:05:00.001-08:00"},"updated":{"$t":"2014-03-19T13:14:39.207-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pratica"}],"title":{"type":"text","$t":"A prática da Meditação: É mais fácil do que pensa! - 5 Pontos"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-ft8_f4dY-RA\/UxUmahR_uUI\/AAAAAAAAAMs\/FCgIvckJOcY\/s1600\/meditacao-respiracao-sociedade-portuguesa-meditacao-porto.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-ft8_f4dY-RA\/UxUmahR_uUI\/AAAAAAAAAMs\/FCgIvckJOcY\/s1600\/meditacao-respiracao-sociedade-portuguesa-meditacao-porto.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"newsletter\" style=\"background: none; border: 1px solid #000; float: left; height: 110px; margin-bottom: 30px; margin-right: 40px; padding: 0px 20px 0px 20px;\"\u003E\u003Ch4 style=\"font-size: 12px; margin-top: 20px;\"\u003EReceba as novidades da SPM-BE\u003C\/h4\u003E\u003Cform action=\"http:\/\/feedburner.google.com\/fb\/a\/mailverify?uri=SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" id=\"newsletter\" method=\"post\" name=\"newsletter\" onsubmit=\"window.open('http:\/\/feedburner.google.com\/fb\/a\/mailverify?uri=SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar', 'popupwindow', 'scrollbars=yes,width=550,height=520');return true\" target=\"popupwindow\"\u003E\u003Cinput onblur=\"if(this.value=='') this.value='Digite o seu endereço de e-mail'\" onfocus=\"if(this.value =='Digite o seu endereço de email' ) this.value=''\" style=\"background: #000; border: 0px; color: white; float: left; font-size: 10px; height: 22px; margin: 0px; padding-left: 10px; width: 190px;\" type=\"text\" value=\"Digite o seu endereço de e-mail\" \/\u003E \u003Cinput name=\"uri\" type=\"hidden\" value=\"SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" \/\u003E \u003Cinput name=\"uri\" type=\"hidden\" value=\"SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" \/\u003E \u003Cinput src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/-R-rq1y0P6_I\/UrShfp5l7TI\/AAAAAAAABzE\/bk-VDALtLgw\/s1600\/subscrever.jpg\" style=\"background-color: #cccccc; color: black; float: left; margin-left: -4px; margin-top: 0px;\" type=\"image\" value=\"ir\" \/\u003E \u003C\/form\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"color: black; float: left; margin-top: 25px;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: century gothic; font-size: 100px;\"\u003EA\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003Emeditação pode, também, ser simplesmente a prática de concentrar a sua atenção num objecto – geralmente algo simples, como uma \u003Cu\u003Epalavra ou frase, chama de uma vela ou figura geométrica, ou o fluir da sua respiração\u003C\/u\u003E.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: #A9D0F5; margin: 0 auto; padding: 35px; width: 70%;\"\u003ENa vida quotidiana a sua mente está constantemente a processar uma enxurrada de sensações, impressões visuais, emoções e pensamentos. Geralmente, quando medita, estreita o seu foco, limita os estímulos que bombardeam o seu sistema nervoso – e acalma a sua mente no processo.\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EPara uma rápida degustação meditativa, siga estas instruções.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-9ZTUeJgbkAc\/UwYadEIb23I\/AAAAAAAALs8\/r3pbtmEGXBo\/s1600\/1.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-9ZTUeJgbkAc\/UwYadEIb23I\/AAAAAAAALs8\/r3pbtmEGXBo\/s1600\/1.gif\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003EEncontre um lugar calmo e sente-se confortavelmente com as costas relativamente rectas.\u003C\/i\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003ESe tende a desaparecer na sua cadeira favorita, encontre algo com um pouco mais de apoio.\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2013\/01\/7-pontos-chave-da-postura.html\" title=\"porto\" target=\"_blank\"\u003EVer 7 pontos chave da postura\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-hw0CMVdCb5Y\/UwYadMs_AHI\/AAAAAAAALtg\/DK-SRd1eR4k\/s1600\/2.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-hw0CMVdCb5Y\/UwYadMs_AHI\/AAAAAAAALtg\/DK-SRd1eR4k\/s1600\/2.gif\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ci\u003E\u003Cb\u003ERealize algumas respirações profundas, feche os olhos e relaxe o corpo, tanto quanto puder.\u003C\/b\u003E\u003C\/i\u003E\u003Cbr \/\u003ESe não sabe como relaxar, pode realizar, por exemplo, um exercício respiratório com as narinas alternadas.\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2013\/08\/respiracao-alternada-nadi-sodhana.html\" title=\"porto\" target=\"_blank\"\u003EVer Nadi Sodhana\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-p3LL4O9vuqQ\/UwYadKSVkfI\/AAAAAAAALtA\/pHKrd8i6DYI\/s1600\/3.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-p3LL4O9vuqQ\/UwYadKSVkfI\/AAAAAAAALtA\/pHKrd8i6DYI\/s1600\/3.gif\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003EEscolha uma palavra ou frase que tem especial significado pessoal ou espiritual para si.\u003C\/i\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EAqui estão alguns exemplos: \"\u003Cu\u003EExiste apenas amor\u003C\/u\u003E\", \"\u003Cu\u003ENão se preocupe, seja feliz\u003C\/u\u003E \", \"\u003Cu\u003EConfie em Deus\u003C\/u\u003E\".\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-DXvzMz1eiH8\/UwYadeuRbSI\/AAAAAAAALtQ\/8oPb3dnYNi4\/s1600\/4.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-DXvzMz1eiH8\/UwYadeuRbSI\/AAAAAAAALtQ\/8oPb3dnYNi4\/s1600\/4.gif\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003EComece a respirar pelo nariz, e à medida que respira , repita a palavra ou frase baixinho para si mesmo.\u003C\/i\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EVocê pode sussurrar a palavra ou frase, subvocalize-a (ou seja, mova a língua como se estivesse a dizer, mas não diga em voz alta), ou pode apenas repeti-la na sua mente. Se se distrair, volte para a repetição da palavra ou frase (Se tiver dificuldade em respirar pelo nariz, respire pela boca).\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv id=\"evento\"\u003E\u003C\/div\u003EComo alternativa, pode colocar a sua atenção na sua respiração, como ela vem e vai através das suas narinas, retornando à respiração sempre que se distrair.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-v1Skf3ndWkE\/UwYadqFaHYI\/AAAAAAAALtU\/5DCQBpg7xmI\/s1600\/5.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-v1Skf3ndWkE\/UwYadqFaHYI\/AAAAAAAALtU\/5DCQBpg7xmI\/s1600\/5.gif\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003EMantenha a meditação por cinco minutos, de preferência mais.\u003C\/i\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: #A9D0F5; margin: 0 auto; padding: 35px; text-align: left; width: 85%;\"\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 0em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/02\/o-meu-primeiro-retiro-c-sagarapriya.html\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-38MwdfMimHA\/UvUmuOJgtRI\/AAAAAAAAAFc\/3EHgnxvk5SQ\/s200\/1-RETIRO-SAGARAPRIYA.jpg\" \/\u003E\u003Cbr \/\u003E \u003Cspan style=\"font-size: 12px;\"\u003EParticipar no próximo retiro \u003C\/span\u003E \u003C\/a\u003E \u003C\/div\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003ENOTE:\u003C\/i\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cu\u003EComo se sentiu durante a meditação?\u003C\/u\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EPareceu estranho dizer a mesma coisa ou seguir a sua respiração uma e outra vez?\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EConsidera difícil manter o foco?\u003Cbr \/\u003EDesejou mudar a frase ?\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ESe assim foi, não se preocupe. Com uma prática regular, faça-a também em grupo, e com alguma orientação vai gradualmente aperfeiçoar a sua técnica. \u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EClaro, poderá facilmente passar muitos e frutíferos anos agradáveis ​a ​dominar as subtilezas e complexidades da meditação. \u003Cu\u003EMas a boa notícia é que a prática básica é realmente muito simples e não precisa ser um especialista para a realizar ou para desfrutar dos seus benefícios extraordinários\u003C\/u\u003E, embora quanto mais tempo pratique diariamente, mais resultados irá sentir.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/4042080489128855898"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/3842537891371495709\/posts\/default\/4042080489128855898"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/centro-mindfulness.spm-be.pt\/2014\/03\/a-pratica-da-meditacao-e-mais-facil-do_3.html","title":"A prática da Meditação: É mais fácil do que pensa! - 5 Pontos"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-ft8_f4dY-RA\/UxUmahR_uUI\/AAAAAAAAAMs\/FCgIvckJOcY\/s72-c\/meditacao-respiracao-sociedade-portuguesa-meditacao-porto.jpg","height":"72","width":"72"}}]}});