// API callback related_results_labels_thumbs({"version":"1.0","encoding":"UTF-8","feed":{"xmlns":"http://www.w3.org/2005/Atom","xmlns$openSearch":"http://a9.com/-/spec/opensearchrss/1.0/","xmlns$blogger":"http://schemas.google.com/blogger/2008","xmlns$georss":"http://www.georss.org/georss","xmlns$gd":"http://schemas.google.com/g/2005","xmlns$thr":"http://purl.org/syndication/thread/1.0","id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872"},"updated":{"$t":"2014-09-30T11:14:39.822+01:00"},"category":[{"term":"pratica"},{"term":"meditacao"},{"term":"ciencia"},{"term":"mindfulness"},{"term":"evento-meditacao"},{"term":"saude"},{"term":"budismo"},{"term":"Meditação"},{"term":"livro"},{"term":"Yoga"},{"term":"paulo-borges"},{"term":"felicidade"},{"term":"videos"},{"term":"alan-wallace"},{"term":"evento-yoga"},{"term":"evento-budismo"},{"term":"musica"},{"term":"retiro"},{"term":"sustentabilidade"},{"term":"varios"},{"term":"pranayama"},{"term":"auto-compaixão"},{"term":"compassion"},{"term":"eckhart-tolle"},{"term":"tsering"},{"term":"Curso introdução ao Budismo"},{"term":"Vídeos"},{"term":"Zen"},{"term":"cienca"},{"term":"ecologia"},{"term":"espiritualidade"},{"term":"evento-tai-chi"},{"term":"guiada"},{"term":"lama padma samten"},{"term":"proximo-evento"},{"term":"satyaprem"},{"term":"Matthieu Ricard"},{"term":"Sentar e Caminhar em Paz e Silêncio"},{"term":"Tai-chi"},{"term":"activismo"},{"term":"crise"},{"term":"curso"},{"term":"dalai-lama"},{"term":"depressão"},{"term":"encomendar vídeos"},{"term":"evento-sentar"},{"term":"filosofia"},{"term":"memoria"},{"term":"mente"},{"term":"paulo borges"},{"term":"quotes"},{"term":"respiracao"},{"term":"richard davidson"},{"term":"sagarapriya"},{"term":"stress"}],"title":{"type":"text","$t":"Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar"},"subtitle":{"type":"html","$t":""},"link":[{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#feed","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/posts\/default"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/-\/pranayama?alt=json-in-script\u0026max-results=6"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/search\/label\/pranayama"},{"rel":"hub","href":"http://pubsubhubbub.appspot.com/"}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"generator":{"version":"7.00","uri":"http://www.blogger.com","$t":"Blogger"},"openSearch$totalResults":{"$t":"4"},"openSearch$startIndex":{"$t":"1"},"openSearch$itemsPerPage":{"$t":"6"},"entry":[{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-5490009962039861630"},"published":{"$t":"2014-03-08T18:06:00.001Z"},"updated":{"$t":"2014-09-10T01:39:27.142+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pranayama"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pratica"}],"title":{"type":"text","$t":"Relaxe com uma curta meditação!"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-OKVEQWw_Myg\/UxtazUkStKI\/AAAAAAAAAOA\/06yhbNAMrx0\/s1600\/sociedade-portuguesa-de-meditacao-inspirar-expirar-porto-matosinhos.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-OKVEQWw_Myg\/UxtazUkStKI\/AAAAAAAAAOA\/06yhbNAMrx0\/s1600\/sociedade-portuguesa-de-meditacao-inspirar-expirar-porto-matosinhos.jpg\" title=\"porto\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"newsletter\" style=\"background: none; border: 1px solid #000; float: left; height: 110px; margin-bottom: 30px; margin-right: 40px; padding: 0px 20px 0px 20px;\"\u003E\u003Ch4 style=\"font-size: 12px; margin-top: 20px;\"\u003EReceba as novidades da SPM-BE\u003C\/h4\u003E\u003Cform action=\"http:\/\/feedburner.google.com\/fb\/a\/mailverify?uri=SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar\" id=\"newsletter\" method=\"post\" name=\"newsletter\" onsubmit=\"window.open('http:\/\/feedburner.google.com\/fb\/a\/mailverify?uri=SociedadePortuguesaDeMeditaoEBem-estar', 'popupwindow', 'scrollbars=yes,width=550,height=520');return true\" target=\"popupwindow\"\u003E\u003Cinput onblur=\"if(this.value=='') this.value='Digite o seu endereço de e-mail'\" onfocus=\"if(this.value =='Digite o seu endereço de email' ) this.value=''\" style=\"background: #000; 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Mas pode ainda não saber que tem um remédio certo, seguro, eficaz e de baixo custo “à mão” para cada uma destas condições, entre muitas mais.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-large;\"\u003EO que é este elixir mágico?\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-large;\"\u003EA sua própria respiração.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\u003C!-- ###############################################################################--\u003E \u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: none; border: 1px solid #000; font-size: 18px; margin: 0 auto; padding: 25px; text-align: justified; width: 100%;\"\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003ETentemos um pequeno exercício respiratório e seguidamente\u0026nbsp;\u003C\/u\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003Eem conjunto\u0026nbsp;\u003C\/u\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003Ecom uma visualização\u003C\/u\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/u\u003E\u003C\/b\u003E \u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/images-blogger-opensocial.googleusercontent.com\/gadgets\/proxy?url=http%3A%2F%2Fspm-be.pt%2Fimagens%2Fspm-be-site.png\u0026amp;container=blogger\u0026amp;gadget=a\u0026amp;rewriteMime=image%2F*\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"https:\/\/images-blogger-opensocial.googleusercontent.com\/gadgets\/proxy?url=http%3A%2F%2Fspm-be.pt%2Fimagens%2Fspm-be-site.png\u0026amp;container=blogger\u0026amp;gadget=a\u0026amp;rewriteMime=image%2F*\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ESente-se direito, quer esteja numa almofada ou numa cadeira.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ERelaxe o seu rosto e os seus ombros.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ERespire longa e profundamente e encha a sua barriga e depois o seu peito de ar.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003EAo expirar, faça um som suave semelhante a \"ffffffffff\", estendendo a expiração, até onde puder, mas, muito importante, sem esforço.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ENo final da exalação, utilize os músculos abdominais para “empurrar” o ar residual que ainda resta.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003EFaça uma pausa para duas contagens e, em seguida, inspire.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003ERepita este padrão respiratório, estabelecendo uma contagem lenta de quatro para a inalação (e.g., 1, 2, 3, 4), parando por dois tempos, uma contagem lenta de quatro para a exalação (usando o som \"ffffffff \") , e uma pausa para duas contagens no final da expiração.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003EContinue respirando dessa forma , interiorizando o ritmo até que não precise mais de contar.\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003C!-- ###############################################################################--\u003E \u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: #bffff8; margin: 0 auto; padding: 25px; text-align: justified; width: 100%;\"\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 0em; margin-right: 1em; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/02\/o-meu-primeiro-retiro-c-sagarapriya.html\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-38MwdfMimHA\/UvUmuOJgtRI\/AAAAAAAAAFc\/3EHgnxvk5SQ\/s200\/1-RETIRO-SAGARAPRIYA.jpg\" \/\u003E \u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: 12px;\"\u003EParticipar no próximo retiro \u003C\/span\u003E \u003C\/a\u003E \u003C\/div\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/spm-be.pt\/imagens\/spm-be-site.png\" \/\u003E\u003C\/a\u003E Agora imagine uma pequena pena branca no chão, à sua frente. À medida que inala imagine a pena subindo do chão a poucos centímetros, pairando enquanto faz uma pausa e descendo enquanto expira. No início pode ser difícil manter a visualização, mas não seja duro(a) consigo mesmo(a). Com o tempo e a prática, vai ser capaz de manter a imagem na sua mente por períodos mais longos, adicionando detalhes e até mesmo imaginando a pena a girar à medida que sobe e desce. Fique na prática meditativa o tempo que desejar e tente de novo no dia seguinte.\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: white; font-size: xx-small;\"\u003EPorto, Maia, Matosinhos, Portugal, Lisboa, España, prática, praticar, Meditação, Mindfulness, Budismo, Zafu, Saúde, Formação, Buddhism, donate, doar, saúde, bem-estar, ansiedade, depressão, yoga\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/5490009962039861630\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=5490009962039861630","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/5490009962039861630"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/5490009962039861630"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/03\/relaxe-com-uma-curta-meditacao.html","title":"Relaxe com uma curta meditação!"}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-OKVEQWw_Myg\/UxtazUkStKI\/AAAAAAAAAOA\/06yhbNAMrx0\/s72-c\/sociedade-portuguesa-de-meditacao-inspirar-expirar-porto-matosinhos.jpg","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-8448808419035262167"},"published":{"$t":"2014-02-13T16:35:00.000Z"},"updated":{"$t":"2014-09-10T01:50:40.172+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pranayama"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Yoga"}],"title":{"type":"text","$t":"Respiração alternada - Nadi Sodhana "},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003ENadi\u003C\/b\u003E significa \"canal\" ou \"fluxo\" de energia e \u003Cb\u003Esodhana\u003C\/b\u003E significa \"purificação\". Existem vários níveis de prática de nadi sodhana e o texto \u003Ci\u003EAsana Pranayama Mudra Bandha\u003C\/i\u003E sugere praticar cada técnica durante seis meses antes de avançar para a próxima. Será apresentada a técnica mais básica da respiração das narinas alternadas e que pode ser executada por qualquer pessoa. Ela equilibra os nadis \u003Ci\u003EIda\u003C\/i\u003E e\u003Ci\u003E Pingala\u003C\/i\u003E que viajam até à coluna vertebral, entrelaçando os chakras. O nadi \u003Cb\u003EIda\u003C\/b\u003E\u0026nbsp; é semelhante ao Yin. É a energia feminina, lunar que domina o lado esquerdo do corpo e está relacionada com o \u003Ci\u003Esistema nervoso parassimpático\u003C\/i\u003E, que permite relaxar. Alternativamente, o nadi \u003Cb\u003EPingala\u003C\/b\u003E é o lado do Yang e é masculino, a energia solar. Ele domina o lado direito do corpo e se relaciona com o\u003Cb\u003E sistema nervoso simpático\u003C\/b\u003E, ou seja, com a reação luta ou fuga (fight-or-flight). São dois sistemas evolutivos importantes, que se desenvolveram ao longo de milhares de anos, para que possamos, por um lado, respirar e manter os nossos corações a bater sem pensar nisso, e por outro, fugir para sobrevivermos se, por exemplo, um grande animal da selva nos quisesse devorar ou se fosse necessário retirar as nossas mãos rapidamente do fogo quente. O aspecto infeliz da vida moderna é que tem levado o nosso sistema nervoso simpático a uma exagerada e constante excitação (hipertonia), devido ao stresse que acompanha o nosso quotidiano. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EÉ aqui que reside a importância da prática do\u003Cb\u003E Nadi Sodhana\u003C\/b\u003E, pois desperta energias latentes nos nadis Ida (narina esquerda) e Pingala (narina direita), chakras secundários, que estão localizados nas narinas esquerda e direita, e associados ao cérebro esquerdo e direito e, também ao sistema nervoso parassimpático e simpático e o equilíbrio entre estes dois sistemas (Ghiya \u0026amp; Lee, 2012; Srivastava, Jain \u0026amp; Singhal, 2005; Dhungel, Malhotra, Sarkar \u0026amp; Prajapat, 2008).\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"color: #45818e;\"\u003EChin Mudra \u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EEsta prática altamente contemplativa é, como \u003Cb\u003EBKS Iyengar \u003C\/b\u003E(1985) afirma: \"uma das práticas mais delicadas. O cérebro e os dedos devem aprender a agir em conjunto, canalizando as inspirações e as expirações”. É, Iyengar continua, “o mais difícil, complexo e refinado de todos os pranayamas. É o mais importante em auto-observação e controlo sensíveis. Quando refinado ao seu nível mais subtil leva cada um de nós para o seu eu mais íntimo”. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: left;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-yHqKH6u6jQo\/UgpgrbLsmGI\/AAAAAAAABZ8\/S65pofmc9sg\/s1600\/nadi-sodhana.JPG\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-yHqKH6u6jQo\/UgpgrbLsmGI\/AAAAAAAABZ8\/S65pofmc9sg\/s1600\/nadi-sodhana.JPG\" height=\"330\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003EComo praticar a \u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003Erespiração alternada ou respiração por narinas alternadas (Nadi Sodhana Pranayama)\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E1. Sente-se confortavelmente, com a coluna erecta e os ombros relaxados. Manter os olhos fechados e um sorriso gentil no rosto.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E2. Coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo, palmas a céu aberto ou em Chin Mudra (polegar e dedo indicador tocando suavemente nas pontas).\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E3. Coloque a ponta do dedo indicador e o dedo médio da mão direita entre as sobrancelhas, o dedo anelar e o dedo mínimo na narina esquerda e o polegar sobre a narina direita. Vamos usar o dedo anelar e o dedo mínimo para abrir ou fechar a narina esquerda e o polegar da narina direita.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E4. Pressione o polegar sobre a narina direita e expire suavemente através da narina esquerda.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-APf53Nzg5kY\/UgpSfrCVSSI\/AAAAAAAABZM\/zc3KUNlM82k\/s1600\/nadhi-sodhana.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-APf53Nzg5kY\/UgpSfrCVSSI\/AAAAAAAABZM\/zc3KUNlM82k\/s1600\/nadhi-sodhana.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E \u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E5. Agora inspire pela narina esquerda e, em seguida, pressione suavemente a narina esquerda com o dedo anelar e o dedo mínimo. Removendo o polegar direito da narina direita, expire pela direita.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E6. Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Agora você concluiu uma rodada de Nadi Sodhana pranayama. Continue inspirando e expirando pelas narinas alternadas.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E7. Complete 9 ciclos, alternadamente, respirando através de ambas as narinas. Após cada expiração, lembre-se de inspirar pela mesma narina da qual expirou. Mantenha os seus olhos fechados ao longo da prática e continue a fazer respirações longas, profundas e suaves, sem qualquer força ou esforço.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003ENadi Shodhana pranayama ajuda a relaxar a mente e prepara-a para entrar num estado meditativo. Por isso, é uma boa ideia fazer este exercício antes da meditação. \u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cb\u003EBenefícios da Respiração por narinas alternadas\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E• Excelente técnica de respiração para acalmar e concentrar a mente. A nossa mente tem uma tendência para lamentar ou para glorificar o passado e para ficar ansiosa sobre o futuro. A prática de Nadi Sodhana ajuda a trazer a mente de volta para o momento presente.\u003Cbr \/\u003E• Funciona terapeuticamente em diversos problemas circulatórios e respiratórios.\u003Cbr \/\u003E• Liberta de forma eficaz o stresse acumulado na mente e no corpo e relaxando-o.\u003Cbr \/\u003E• Ajuda a harmonizar os hemisférios direito e esquerdo do cérebro (Muktibodhananda, 1993).\u003Cbr \/\u003E• Ajuda a purificar e a equilibrar os nadis, os canais de energia subtiis, garantindo assim fluxo de prana (energia vital) através do corpo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003Epor Vítor Bertocchini\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EReferências bibliográficas\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Ghiya S., Lee C. M. (2012). Influence of alternate nostril breathing on heart rate variability in non-practitioners of yogic breathing. \u003Ci\u003EInt J Yoga, 5,\u003C\/i\u003E 66-9. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Iyengar, B. K. S. 1985. \u003Ci\u003ELight on pranayama: The yogic art of breathing\u003C\/i\u003E. New York: Crossroad.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E-\u0026nbsp; Muktibodhananda, Swami, trans. 1993. \u003Ci\u003EHatha Yoga Pradipika: Light on yoga.\u003C\/i\u003E Munger, India: Bihar\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003ESchool of Yoga.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Dhungel U. K., Malhotra V., Sarkar D. \u0026amp; Prajapat R. (2008). Effect of alternate nostril breathing exercise on cardiorespiratory functions. \u003Ci\u003ENepal Med Coll J 2008, 10(1)\u003C\/i\u003E, 25-27.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Srivastava, R. D., Jain N., \u0026amp; Singhal A. (2005). Influence Of Alternate Nostril Breathing On Cardiorespiratory And Autonomic Functions In Healthy Young Adults. I\u003Ci\u003Endian J Physiol Pharmacol 2005; 49 (4),\u003C\/i\u003E 475–483.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Swami S. S. (2008). \u003Ci\u003EAsana Pranayama Mudra Bandha\u003C\/i\u003E. Yoga Publications Trust. Bihar: India.\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: white; font-size: xx-small;\"\u003EPorto, Maia, Matosinhos, Portugal, Lisboa, España, prática, praticar, Meditação, Mindfulness, Budismo, Zafu, Saúde, Formação, Buddhism, donate, doar, saúde, bem-estar, ansiedade, depressão, yoga\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/8448808419035262167\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=8448808419035262167","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/8448808419035262167"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/8448808419035262167"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2013\/08\/respiracao-alternada-nadi-sodhana.html","title":"Respiração alternada - Nadi Sodhana "}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-yHqKH6u6jQo\/UgpgrbLsmGI\/AAAAAAAABZ8\/S65pofmc9sg\/s72-c\/nadi-sodhana.JPG","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-4140115052856772527"},"published":{"$t":"2014-02-08T01:33:00.000Z"},"updated":{"$t":"2014-05-20T19:21:26.816+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pranayama"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pratica"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Yoga"}],"title":{"type":"text","$t":"Ujjayi Pranayama ou Respiração Vitoriosa"},"content":{"type":"html","$t":"Quando realizada correctamente, a respiração Ujjayi (traduzido como \" vitoriosa\") deve ser tanto energizante como relaxante. Nos Yoga Sutras, Patanjali sugere que a respiração deve ser tanto Dirga (longa) e sukshma (suave). O som da respiração Ujjayi é criado pela constrição suave da abertura da garganta, criando uma certa resistência à passagem do ar. Ao gentilmente sorver o ar e de seguida expulsando-o suavemente contra essa resistência, cria-se um som bem marcado e suave, algo parecido com o som das ondas do mar a rebentarem na costa.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-dlB-RbynmxY\/UlNQ-i2TCeI\/AAAAAAAABg0\/KBDKKmHA7qI\/s1600\/Respiracao-Ujjayi-yoga-porto-matosinhos.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-dlB-RbynmxY\/UlNQ-i2TCeI\/AAAAAAAABg0\/KBDKKmHA7qI\/s640\/Respiracao-Ujjayi-yoga-porto-matosinhos.jpg\" height=\"426\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"border: 1px solid #ccc; color: #555555; float: right; margin-left: 10px; padding: 10px 10px 10px 10px; text-align: left; width: 50%;\"\u003E\u003Ci\u003E\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003Ci\u003EPara praticar a inalação, focar na criação de um som suave e agradável que não é apressado nem forçado. Sugiro trabalhar na sua respiração Ujjayi numa posição sentada, relaxada e com as pernas cruzadas. Imagine que respira por uma palha. Se a sucção é muito forte a palha bloqueia o fluxo de ar e é necessária exercer uma grande força para sugar o ar através dela. Uma vez dominada a respiração Ujjayi, em posição sentada, o desafio é manter a mesma qualidade da respiração durante toda a sua prática de asanas. \u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003EA raiz do problema pode ser tão simples quanto o esforço que se exerce ao praticar Ujjayi . É importante lembrar que a chave para a respiração Ujjayi é o relaxamento, a acção de Ujjayi naturalmente prolonga a respiração. No entanto, é necessário um pequeno esforço para produzir um som agradável, mas muito esforço cria uma respiração tensa e um som irritante.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAo longo da sua prática, tente manter a duração e a suavidade da respiração, tanto quanto possível. Depois de encontrar uma linha de base da respiração Ujjayi, numa postura que não é muito exigente (“cão boca abaixo”, por exemplo), procure manter a qualidade da respiração em toda a prática. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ashtangayogacenter.com\/tim.html\" target=\"_blank\"\u003EPor Tim Miller\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"border-bottom: 0px solid #ccc; border-top: 0px solid #ccc; color: #555555; float: right; margin-bottom: 15px; padding: 00px; text-align: left;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E \u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/4140115052856772527\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=4140115052856772527","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/4140115052856772527"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/4140115052856772527"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2013\/10\/ujjayi-pranayama.html","title":"Ujjayi Pranayama ou Respiração Vitoriosa"}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-dlB-RbynmxY\/UlNQ-i2TCeI\/AAAAAAAABg0\/KBDKKmHA7qI\/s72-c\/Respiracao-Ujjayi-yoga-porto-matosinhos.jpg","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-2155743310880643849"},"published":{"$t":"2013-04-01T19:00:00.001+01:00"},"updated":{"$t":"2014-05-08T16:16:54.828+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"meditacao"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pranayama"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"respiracao"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"saude"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Yoga"}],"title":{"type":"text","$t":"Pranayama - Respirar a Vida"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/pranacym.blogspot.pt\/2013\/03\/Workshop-Respirar-a-Vida.html\" target=\"_blank\"\u003EWorkshop - Respirar a Vida\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EA respiração flui em função de uma necessidade fisiológica básica\u003C\/b\u003E: as nossas células e tecidos precisam de oxigénio. No processo respiratório, o oxigénio é transportado até às células através do sangue arterial, desde o coração e os pulmões, enquanto que o dióxido de carbono é devolvido ao coração e aos pulmões via sangue venoso.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EA ciência moderna reconhece as mesmas fases da respiração salientadas pela ciência da antiga Índia: inalação, exalação e cessação da respiração, denominada apneia (que ocorre naturalmente entre cada inspiração e expiração). Existem dois tipos básicos de respiração que envolvem formas diferentes de mover os pulmões: torácica e abdominal (ou diafragmática). Na respiração torácica, a caixa torácica expande-se com a inalação e fecha-se com a exalação. Na respiração abdominal, o ventre expande-se com a inalação e contrai-se com a exalação. Nenhum destes dois tipos de respiração será a forma correcta de respirar, já que são importantes em diferentes circunstâncias e podem ser combinadas para criar variações que são a base de muitas actividades, movimentos ou intenções energéticas. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EA respiração ocorre naturalmente, involuntariamente e inconscientemente\u003C\/b\u003E. Esta “respiração natural” varia consideravelmente e depende das condições físicas, emocionais, mentais e espirituais da pessoa. É seriamente comprometida com a depressão, ansiedade, músculos respiratórios fracos, letargia ou excesso de energia. Nestas condições a respiração é, geralmente, superficial, pouco eficiente e suporta-se em músculos respiratórios secundários.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EA saúde é uma integração dos aspectos físicos, emocionais e espirituais do bem-estar. O ar que respiramos, também conhecido como prana é a essência da vida, e desempenha um papel vital na manutenção da saúde. Prana é o princípio básico da vida, que actua como uma ponte entre a mente e a matéria.\u003Cb\u003E Pranayama são técnicas de respiração, definidas como movimentos de manipulação do ar,\u003C\/b\u003E cuja evidência científica tem demonstrado\u0026nbsp; contribuírem para uma resposta fisiológica, caracterizada pela diminuição do consumo de oxigénio, diminuição do ritmo cardíaco e diminuição da pressão sanguínea, bem como um aumento na amplitude da ondas cerebrais teta , aumento actividade parassimpática acompanhada pela experiência de alerta e de revigoramento.\u0026nbsp; De acordo com os \u003Ci\u003EYoga Sutras de Patanjali\u003C\/i\u003E, Pranayama é a ciência da aprendizagem, do equilíbrio, e do controlo sobre o prana no sistema humano. É um processo sistémico pelo qual nós controlamos com mestria o prana. Na medicina grega antiga, pneuma é a forma de circulação do ar necessário para o funcionamento sistémico dos órgãos vitais. É o material que sustenta a consciência num corpo. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-LtPpwg0_SaY\/UVnLEB5g6VI\/AAAAAAAAA94\/mz9-mv6oxvE\/s1600\/prananyama.png\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"454\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-LtPpwg0_SaY\/UVnLEB5g6VI\/AAAAAAAAA94\/mz9-mv6oxvE\/s640\/prananyama.png\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"clear:both\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EDe acordo com a antiga ciência Indiana há milhares de canais de energia que fluem através do corpo e estes são chamados \u003Cb\u003Enadis.\u003C\/b\u003E Os nadis não devem ser equiparados com os nervos, mas são os canais através dos quais a energia primordial ou prana flui regulando o funcionamento dos planos mental e físico de nossa existência. As áreas onde a energia se torna mais concentrada são chamados \u003Cb\u003Ecentros de energia ou chakras. \u003C\/b\u003EEles estão relacionados com ou conectado com partes específicas do corpo, principalmente com algumas glândulas. Nós sabemos que as glândulas trabalham em conjunto com o sistema nervoso para coordenar e influenciar todas as funções psico-fisiológicas do corpo. Sempre que a energia for bloqueada ou não pode fluir de forma eficiente, por algum motivo, o funcionamento normal das diferentes partes do corpo torna-se interrompido e se se prolonga as doenças podem surgir. A ciência moderna ainda não foi capaz de provar a existência desta energia subtil, composta por nadis e chakras. Nos antigos textos existem muitas e divergentes perspectivas sobre o corpo subtil, embora nunca se discuta a sua existência.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EOs antigos sábios também descobriram que, entre os milhares de nadis, há três que são os canais de energia mais poderosos e, quando purificados o suficiente, podem promover o desenvolvimento do ser humano nos planos: físico, mental e espiritual, o que nos permite atingir níveis mais elevados de consciência. Estes canais são chamados de \u003Cb\u003EIda, Pingala e Sushumna.\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAs técnicas de Pranayama agem para purificar os nadis, incluindo esses três canais de energia principais. Sabes-se há muito tempo que a respiração através da narina esquerda estimula a \u003Cb\u003Enadi Ida\u003C\/b\u003E ou o \"canal lua\" (conectado com o sistema nervoso parassimpático) e respiração pela narina direita estimula a \u003Cb\u003Enadi Pingala\u003C\/b\u003E ou o \"canal sol\" (ligado com o sistema nervoso simpático). Ao equilibrar o funcionamento de ambos nadis (isto é, ambos os aspectos do sistema nervoso autónomo) que podem estimular o canal de energia principal, chamado \u003Cb\u003ESushumna\u003C\/b\u003E e harmonizar a actividade do sistema nervoso como um todo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EA respiração correcta é a base de todas as técnicas de Pranayama\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EA maioria das pessoas não respira da maneira correta. Assim, a primeira tarefa, antes de iniciar quaisquer exercícios de respiração, é aprender a respirar correctamente. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EOs exercícios de respiração têm que ser entendidos como uma tenra flor, que precisa do nosso cuidado e atenção diários. Só desta forma o desenvolvimento gradual e natural acontece, trazendo os resultados certos. Qualquer tensão ou desconforto durante exercícios de respiração é um sinal de que o corpo ainda não está preparado e que temos de melhorar o desempenho de exercícios de respiração básicos antes de continuar. Temos que treinar e adaptar os nossos órgãos e centros respiratórios e todas as funções de respiração aos novos padrões de respiração de maneira gradual, natural e não forçada.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAo longo das nossas vidas não só \u003Cb\u003Eesquecemos de como respirar correctamente, \u003C\/b\u003Ecomo também a \u003Cb\u003Erelação entre a inalação e exalação muda e torna-se errática\u003C\/b\u003E. É importante saber que quando respiramos de forma optimizada e de uma forma relaxada há uma proporção natural de 1:2 entre o comprimento de inalação e exalação. Isto significa que a expiração é o dobro do tempo de inalação - se inalamos por 4 segundos a exalação normalmente deve durar cerca de 8 segundos, mas, novamente, não deve sentir qualquer desconforto. Isto é conseguido através da prática diária regular, idealmente a partir do momento da nossa primeira introdução a exercícios de respiração. No entanto, não devemos forçar-nos a alcançar o mencionado rácio de 1:2, a fim de progredir mais rapidamente, porque mais cedo ou mais tarde, o corpo vai reagir negativamente à respiração forçada. Ao realizar exercícios de respiração numa posição reclinada podemos melhorar a consciência da nossa respiração e aprender de forma mais eficaz a maneira correcta de respirar. Algumas semanas são suficientes para que o corpo se adapte aos novos padrões de respiração, sentindo a respiração de forma correcta, sem a necessidade de influência deliberada. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EDonna Farhi (1996) afirma que: \u003Cbr \/\u003E“\u003Ci\u003EAprender a respirar é bem mais do que um processo no qual aprendemos um conjunto de técnicas para melhorar a respiração que já fazemos. É um processo de desconstrução, onde aprendemos a identificar as coisas que já fazemos e que restringem a emergência natural da respiração\u003C\/i\u003E”. Este processo de observação permite desenvolver insight sobre as possibilidades do pranayama, bem como uma maior consciência somática, ajudando-nos a conectar conscientemente a respiração, o corpo e a mente.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EImportante também salientar que a prática de pranayama não é suficiente. Temos que desenvolver o amor universal libertamo-nos do ódio, inveja, cobiça, paixão, raiva e hipocrisia. etc... Temos que entender que cada criatura ama a sua vida e não quer morrer. Temos que ser protectores e não destruidores. Temos que viver criativamente.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EBrevemente serão publicados mais artigos relacionados com as técnicas de Pranayama, com breves descrições e exercícios práticos. \u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EReferências bibliograficas\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EDonna Farhi (1996). \u003Ci\u003EThe Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breath Work\u003C\/i\u003E. New York: Henry Holt.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003Epor Vítor Bertocchini\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/2155743310880643849\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=2155743310880643849","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/2155743310880643849"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/2155743310880643849"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2013\/04\/Pranayama-Respirar-a-Vida.html","title":"Pranayama - Respirar a Vida"}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-LtPpwg0_SaY\/UVnLEB5g6VI\/AAAAAAAAA94\/mz9-mv6oxvE\/s72-c\/prananyama.png","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]}]}});