// API callback related_results_labels_thumbs({"version":"1.0","encoding":"UTF-8","feed":{"xmlns":"http://www.w3.org/2005/Atom","xmlns$openSearch":"http://a9.com/-/spec/opensearchrss/1.0/","xmlns$blogger":"http://schemas.google.com/blogger/2008","xmlns$georss":"http://www.georss.org/georss","xmlns$gd":"http://schemas.google.com/g/2005","xmlns$thr":"http://purl.org/syndication/thread/1.0","id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872"},"updated":{"$t":"2014-09-30T11:14:39.822+01:00"},"category":[{"term":"pratica"},{"term":"meditacao"},{"term":"ciencia"},{"term":"mindfulness"},{"term":"evento-meditacao"},{"term":"saude"},{"term":"budismo"},{"term":"Meditação"},{"term":"livro"},{"term":"Yoga"},{"term":"paulo-borges"},{"term":"felicidade"},{"term":"videos"},{"term":"alan-wallace"},{"term":"evento-yoga"},{"term":"evento-budismo"},{"term":"musica"},{"term":"retiro"},{"term":"sustentabilidade"},{"term":"varios"},{"term":"pranayama"},{"term":"auto-compaixão"},{"term":"compassion"},{"term":"eckhart-tolle"},{"term":"tsering"},{"term":"Curso introdução ao Budismo"},{"term":"Vídeos"},{"term":"Zen"},{"term":"cienca"},{"term":"ecologia"},{"term":"espiritualidade"},{"term":"evento-tai-chi"},{"term":"guiada"},{"term":"lama padma samten"},{"term":"proximo-evento"},{"term":"satyaprem"},{"term":"Matthieu Ricard"},{"term":"Sentar e Caminhar em Paz e Silêncio"},{"term":"Tai-chi"},{"term":"activismo"},{"term":"crise"},{"term":"curso"},{"term":"dalai-lama"},{"term":"depressão"},{"term":"encomendar vídeos"},{"term":"evento-sentar"},{"term":"filosofia"},{"term":"memoria"},{"term":"mente"},{"term":"paulo borges"},{"term":"quotes"},{"term":"respiracao"},{"term":"richard davidson"},{"term":"sagarapriya"},{"term":"stress"}],"title":{"type":"text","$t":"Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar"},"subtitle":{"type":"html","$t":""},"link":[{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#feed","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/posts\/default"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/-\/Yoga?alt=json-in-script\u0026max-results=6"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/search\/label\/Yoga"},{"rel":"hub","href":"http://pubsubhubbub.appspot.com/"},{"rel":"next","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/-\/Yoga\/-\/Yoga?alt=json-in-script\u0026start-index=7\u0026max-results=6"}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"generator":{"version":"7.00","uri":"http://www.blogger.com","$t":"Blogger"},"openSearch$totalResults":{"$t":"12"},"openSearch$startIndex":{"$t":"1"},"openSearch$itemsPerPage":{"$t":"6"},"entry":[{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-8302400569353796951"},"published":{"$t":"2014-06-01T20:42:00.002+01:00"},"updated":{"$t":"2014-06-01T21:03:46.967+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Yoga"}],"title":{"type":"text","$t":"EFEITOS DO YOGA PRÉ-NATAL NA ANSIEDADE E DEPRESSÃO MATERNAL "},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-4asCpplCHBQ\/U4uEFLAfEhI\/AAAAAAAAAgM\/QmVPhOHXZzQ\/s1600\/yoga-gravidas-reduz-depressao-ansiedade-pratica-porto-spm-be.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-4asCpplCHBQ\/U4uEFLAfEhI\/AAAAAAAAAgM\/QmVPhOHXZzQ\/s1600\/yoga-gravidas-reduz-depressao-ansiedade-pratica-porto-spm-be.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cb\u003EPela primeira vez, investigadores do Reino Unido estudaram os efeitos do yoga em mulheres grávidas e descobriram que a sua prática pode reduzir o risco de desenvolver ansiedade e depressão.\u003C\/b\u003E\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EO stresse durante a gravidez tem sido associado ao parto prematuro, ao baixo peso do recém-nascido e ao aumento dos problemas de desenvolvimento e comportamento da criança enquanto criança e adolescente, bem como com problemas de saúde mental mais tarde da mãe.\u003Cbr \/\u003EUm alto nível de ansiedade durante a gravidez está associado com depressão pós-parto que por sua vez está associada ao aumento do risco de desenvolver depressão mais tarde na vida.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"newsletter\" style=\"background: none; 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color: black; float: left; margin-left: -4px; margin-top: 0px;\" type=\"image\" value=\"ir\" \/\u003E \u003C\/form\u003E\u003C\/div\u003EDesde há muito que tempo tem sido assumido por profissionais da saúde que a prática de yoga pode ajudar a reduzir os níveis de stresse em mães, mas nunca tinha sido testado numa investigação. Num artigo publicado recentemente na revista \u003Ca href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/da.22268\/abstract\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"\u003EDepressão e Ansiedade\u003C\/a\u003E, académicos das Universidades de Manchester e de Newcastle, mostraram que as mulheres que participaram numa aula de yoga por semana durante oito semanas tinha diminuído os níveis de ansiedade em comparação com o grupo de controlo, que recebeu um tratamento pré-natal normal, sem yoga.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"border-bottom: 1px solid #000; border-top: 1px solid #000; float: left; font-size: 20px; text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003EDr. James Newham, que realizou a investigação como estudante de doutoramento em Saúde Materna, disse: \"É surpreendente que isso nunca tenha sido testado antes, há muito tempo que acredito que o yoga é benéfico, mas nenhuma investigação tinha sido realizada para apoiar a essa assunção. Nós agora provamos que pode ajudar. Os seus efeitos são consideráveis. Isto tem o potencial para realmente ajudar as mães que estão em estados ansiosos (sobre sua gravidez).\"\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"clear: both;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EO professor John Aplin, um dos investigadores seniores em Manchester, e ele mesmo um professor de yoga de longa data, disse: \"\u003Ci\u003Eo yoga incorpora técnicas de relaxamento e respiração com posturas que podem ser adaptados para as mulheres grávidas. Muitas mulheres optam por praticar yoga durante a gravidez, mas este é o primeiro artigo mundial sobre os efeitos das sessões únicas e múltiplas de yoga pré-natal sobre o humor.\u003C\/i\u003E\"\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003EO Estudo\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EO estudo teve como amostra 59 mulheres que estavam grávidas pela primeira vez e pediu-lhes para relatar seu estado emocional. Elas foram divididas em vários grupos, alguns dos quais participaram de uma sessão de yoga por semana durante oito semanas, enquanto os outros apenas tiveram o tratamento pré-natal normal.\u0026nbsp; \u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"background: #ccc; padding: 50px;\"\u003E\u003Cb\u003EConclusões\u003C\/b\u003EUma das conclusões foi que uma única sessão de yoga foi suficiente para reduzir a ansiedade auto-relatada em 33% e os níveis das hormonas de stresse em 14%. Encorajador!\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EO Dr. Newham acrescentou : \"\u003Ci\u003EHá um crescente corpo de evidências sobre os efeitos da ansiedade pré-natal materna no aumento do risco de parto pré-termo e a probabilidade de dar à luz uma criança de baixo peso. Se conseguirmos reduzir esses fatores de risco, e talvez reduzir o taxa de transtornos de humor pós-parto nas mães e resultados negativos de saúde em seus filhos, então isso só pode ser algo muito positivo\u003C\/i\u003E.\"\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EO professor Aplin afirmou ainda: \"\u003Ci\u003EOs resultados confirmam o que muitos que praticam yoga sabem há muito tempo. Há também evidências de que o yoga pode reduzir a necessidade de alívio da dor durante o parto e a probabilidade de nascimentos por cesariana de emergência.\u003C\/i\u003E\"\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ETalvez devêssemos proporcionar mais aulas de yoga. Seria relativamente barato de implementar, pode ajudar as mães e os seus filhos a serem mais saudáveis, bem como reduzir os custos dos cuidados de saúde a longo prazo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EBibliografia:\u003Cbr \/\u003E\u0026nbsp;Newham JJ, Wittkowski A, Hurley J, Aplin JD, Westwood M. (2014). \u003Ci\u003EDepression and Anxiety, 30\u003C\/i\u003E.\u003Cbr \/\u003Edoi: 10.1002\/da.22268\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/8302400569353796951\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=8302400569353796951","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/8302400569353796951"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/8302400569353796951"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2014\/06\/efeitos-do-yoga-pre-natal-na-ansiedade.html","title":"EFEITOS DO YOGA PRÉ-NATAL NA ANSIEDADE E DEPRESSÃO MATERNAL "}],"author":[{"name":{"$t":"In Mindfulness"},"uri":{"$t":"https:\/\/plus.google.com\/104378878364951346655"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"32","height":"32","src":"\/\/lh6.googleusercontent.com\/-tXKOyiRlGu0\/AAAAAAAAAAI\/AAAAAAAAABo\/bAlKdAlTT-w\/s512-c\/photo.jpg"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-4asCpplCHBQ\/U4uEFLAfEhI\/AAAAAAAAAgM\/QmVPhOHXZzQ\/s72-c\/yoga-gravidas-reduz-depressao-ansiedade-pratica-porto-spm-be.jpg","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-8448808419035262167"},"published":{"$t":"2014-02-13T16:35:00.000Z"},"updated":{"$t":"2014-09-10T01:50:40.172+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pranayama"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Yoga"}],"title":{"type":"text","$t":"Respiração alternada - Nadi Sodhana "},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003ENadi\u003C\/b\u003E significa \"canal\" ou \"fluxo\" de energia e \u003Cb\u003Esodhana\u003C\/b\u003E significa \"purificação\". Existem vários níveis de prática de nadi sodhana e o texto \u003Ci\u003EAsana Pranayama Mudra Bandha\u003C\/i\u003E sugere praticar cada técnica durante seis meses antes de avançar para a próxima. Será apresentada a técnica mais básica da respiração das narinas alternadas e que pode ser executada por qualquer pessoa. Ela equilibra os nadis \u003Ci\u003EIda\u003C\/i\u003E e\u003Ci\u003E Pingala\u003C\/i\u003E que viajam até à coluna vertebral, entrelaçando os chakras. O nadi \u003Cb\u003EIda\u003C\/b\u003E\u0026nbsp; é semelhante ao Yin. É a energia feminina, lunar que domina o lado esquerdo do corpo e está relacionada com o \u003Ci\u003Esistema nervoso parassimpático\u003C\/i\u003E, que permite relaxar. Alternativamente, o nadi \u003Cb\u003EPingala\u003C\/b\u003E é o lado do Yang e é masculino, a energia solar. Ele domina o lado direito do corpo e se relaciona com o\u003Cb\u003E sistema nervoso simpático\u003C\/b\u003E, ou seja, com a reação luta ou fuga (fight-or-flight). São dois sistemas evolutivos importantes, que se desenvolveram ao longo de milhares de anos, para que possamos, por um lado, respirar e manter os nossos corações a bater sem pensar nisso, e por outro, fugir para sobrevivermos se, por exemplo, um grande animal da selva nos quisesse devorar ou se fosse necessário retirar as nossas mãos rapidamente do fogo quente. O aspecto infeliz da vida moderna é que tem levado o nosso sistema nervoso simpático a uma exagerada e constante excitação (hipertonia), devido ao stresse que acompanha o nosso quotidiano. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EÉ aqui que reside a importância da prática do\u003Cb\u003E Nadi Sodhana\u003C\/b\u003E, pois desperta energias latentes nos nadis Ida (narina esquerda) e Pingala (narina direita), chakras secundários, que estão localizados nas narinas esquerda e direita, e associados ao cérebro esquerdo e direito e, também ao sistema nervoso parassimpático e simpático e o equilíbrio entre estes dois sistemas (Ghiya \u0026amp; Lee, 2012; Srivastava, Jain \u0026amp; Singhal, 2005; Dhungel, Malhotra, Sarkar \u0026amp; Prajapat, 2008).\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"color: #45818e;\"\u003EChin Mudra \u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EEsta prática altamente contemplativa é, como \u003Cb\u003EBKS Iyengar \u003C\/b\u003E(1985) afirma: \"uma das práticas mais delicadas. O cérebro e os dedos devem aprender a agir em conjunto, canalizando as inspirações e as expirações”. É, Iyengar continua, “o mais difícil, complexo e refinado de todos os pranayamas. É o mais importante em auto-observação e controlo sensíveis. Quando refinado ao seu nível mais subtil leva cada um de nós para o seu eu mais íntimo”. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: left;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-yHqKH6u6jQo\/UgpgrbLsmGI\/AAAAAAAABZ8\/S65pofmc9sg\/s1600\/nadi-sodhana.JPG\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-yHqKH6u6jQo\/UgpgrbLsmGI\/AAAAAAAABZ8\/S65pofmc9sg\/s1600\/nadi-sodhana.JPG\" height=\"330\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003EComo praticar a \u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003Erespiração alternada ou respiração por narinas alternadas (Nadi Sodhana Pranayama)\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E1. Sente-se confortavelmente, com a coluna erecta e os ombros relaxados. Manter os olhos fechados e um sorriso gentil no rosto.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E2. Coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo, palmas a céu aberto ou em Chin Mudra (polegar e dedo indicador tocando suavemente nas pontas).\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E3. Coloque a ponta do dedo indicador e o dedo médio da mão direita entre as sobrancelhas, o dedo anelar e o dedo mínimo na narina esquerda e o polegar sobre a narina direita. Vamos usar o dedo anelar e o dedo mínimo para abrir ou fechar a narina esquerda e o polegar da narina direita.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E4. Pressione o polegar sobre a narina direita e expire suavemente através da narina esquerda.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-APf53Nzg5kY\/UgpSfrCVSSI\/AAAAAAAABZM\/zc3KUNlM82k\/s1600\/nadhi-sodhana.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-APf53Nzg5kY\/UgpSfrCVSSI\/AAAAAAAABZM\/zc3KUNlM82k\/s1600\/nadhi-sodhana.jpg\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E \u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E5. Agora inspire pela narina esquerda e, em seguida, pressione suavemente a narina esquerda com o dedo anelar e o dedo mínimo. Removendo o polegar direito da narina direita, expire pela direita.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E6. Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Agora você concluiu uma rodada de Nadi Sodhana pranayama. Continue inspirando e expirando pelas narinas alternadas.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E7. Complete 9 ciclos, alternadamente, respirando através de ambas as narinas. Após cada expiração, lembre-se de inspirar pela mesma narina da qual expirou. Mantenha os seus olhos fechados ao longo da prática e continue a fazer respirações longas, profundas e suaves, sem qualquer força ou esforço.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cspan style=\"color: #134f5c;\"\u003ENadi Shodhana pranayama ajuda a relaxar a mente e prepara-a para entrar num estado meditativo. Por isso, é uma boa ideia fazer este exercício antes da meditação. \u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cb\u003EBenefícios da Respiração por narinas alternadas\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E• Excelente técnica de respiração para acalmar e concentrar a mente. A nossa mente tem uma tendência para lamentar ou para glorificar o passado e para ficar ansiosa sobre o futuro. A prática de Nadi Sodhana ajuda a trazer a mente de volta para o momento presente.\u003Cbr \/\u003E• Funciona terapeuticamente em diversos problemas circulatórios e respiratórios.\u003Cbr \/\u003E• Liberta de forma eficaz o stresse acumulado na mente e no corpo e relaxando-o.\u003Cbr \/\u003E• Ajuda a harmonizar os hemisférios direito e esquerdo do cérebro (Muktibodhananda, 1993).\u003Cbr \/\u003E• Ajuda a purificar e a equilibrar os nadis, os canais de energia subtiis, garantindo assim fluxo de prana (energia vital) através do corpo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-size: x-small;\"\u003Epor Vítor Bertocchini\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EReferências bibliográficas\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Ghiya S., Lee C. M. (2012). Influence of alternate nostril breathing on heart rate variability in non-practitioners of yogic breathing. \u003Ci\u003EInt J Yoga, 5,\u003C\/i\u003E 66-9. \u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Iyengar, B. K. S. 1985. \u003Ci\u003ELight on pranayama: The yogic art of breathing\u003C\/i\u003E. New York: Crossroad.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E-\u0026nbsp; Muktibodhananda, Swami, trans. 1993. \u003Ci\u003EHatha Yoga Pradipika: Light on yoga.\u003C\/i\u003E Munger, India: Bihar\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003ESchool of Yoga.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Dhungel U. K., Malhotra V., Sarkar D. \u0026amp; Prajapat R. (2008). Effect of alternate nostril breathing exercise on cardiorespiratory functions. \u003Ci\u003ENepal Med Coll J 2008, 10(1)\u003C\/i\u003E, 25-27.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Srivastava, R. D., Jain N., \u0026amp; Singhal A. (2005). Influence Of Alternate Nostril Breathing On Cardiorespiratory And Autonomic Functions In Healthy Young Adults. I\u003Ci\u003Endian J Physiol Pharmacol 2005; 49 (4),\u003C\/i\u003E 475–483.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E- Swami S. S. (2008). \u003Ci\u003EAsana Pranayama Mudra Bandha\u003C\/i\u003E. Yoga Publications Trust. Bihar: India.\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: white; font-size: xx-small;\"\u003EPorto, Maia, Matosinhos, Portugal, Lisboa, España, prática, praticar, Meditação, Mindfulness, Budismo, Zafu, Saúde, Formação, Buddhism, donate, doar, saúde, bem-estar, ansiedade, depressão, yoga\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/8448808419035262167\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=8448808419035262167","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/8448808419035262167"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/8448808419035262167"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2013\/08\/respiracao-alternada-nadi-sodhana.html","title":"Respiração alternada - Nadi Sodhana "}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-yHqKH6u6jQo\/UgpgrbLsmGI\/AAAAAAAABZ8\/S65pofmc9sg\/s72-c\/nadi-sodhana.JPG","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-4140115052856772527"},"published":{"$t":"2014-02-08T01:33:00.000Z"},"updated":{"$t":"2014-05-20T19:21:26.816+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pranayama"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"pratica"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Yoga"}],"title":{"type":"text","$t":"Ujjayi Pranayama ou Respiração Vitoriosa"},"content":{"type":"html","$t":"Quando realizada correctamente, a respiração Ujjayi (traduzido como \" vitoriosa\") deve ser tanto energizante como relaxante. Nos Yoga Sutras, Patanjali sugere que a respiração deve ser tanto Dirga (longa) e sukshma (suave). O som da respiração Ujjayi é criado pela constrição suave da abertura da garganta, criando uma certa resistência à passagem do ar. Ao gentilmente sorver o ar e de seguida expulsando-o suavemente contra essa resistência, cria-se um som bem marcado e suave, algo parecido com o som das ondas do mar a rebentarem na costa.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: center;\"\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-dlB-RbynmxY\/UlNQ-i2TCeI\/AAAAAAAABg0\/KBDKKmHA7qI\/s1600\/Respiracao-Ujjayi-yoga-porto-matosinhos.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-dlB-RbynmxY\/UlNQ-i2TCeI\/AAAAAAAABg0\/KBDKKmHA7qI\/s640\/Respiracao-Ujjayi-yoga-porto-matosinhos.jpg\" height=\"426\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"border: 1px solid #ccc; color: #555555; float: right; margin-left: 10px; padding: 10px 10px 10px 10px; text-align: left; width: 50%;\"\u003E\u003Ci\u003E\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003Ci\u003EPara praticar a inalação, focar na criação de um som suave e agradável que não é apressado nem forçado. Sugiro trabalhar na sua respiração Ujjayi numa posição sentada, relaxada e com as pernas cruzadas. Imagine que respira por uma palha. Se a sucção é muito forte a palha bloqueia o fluxo de ar e é necessária exercer uma grande força para sugar o ar através dela. Uma vez dominada a respiração Ujjayi, em posição sentada, o desafio é manter a mesma qualidade da respiração durante toda a sua prática de asanas. \u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003EA raiz do problema pode ser tão simples quanto o esforço que se exerce ao praticar Ujjayi . É importante lembrar que a chave para a respiração Ujjayi é o relaxamento, a acção de Ujjayi naturalmente prolonga a respiração. No entanto, é necessário um pequeno esforço para produzir um som agradável, mas muito esforço cria uma respiração tensa e um som irritante.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAo longo da sua prática, tente manter a duração e a suavidade da respiração, tanto quanto possível. Depois de encontrar uma linha de base da respiração Ujjayi, numa postura que não é muito exigente (“cão boca abaixo”, por exemplo), procure manter a qualidade da respiração em toda a prática. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ashtangayogacenter.com\/tim.html\" target=\"_blank\"\u003EPor Tim Miller\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"border-bottom: 0px solid #ccc; border-top: 0px solid #ccc; color: #555555; float: right; margin-bottom: 15px; padding: 00px; text-align: left;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E \u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/4140115052856772527\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=4140115052856772527","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/4140115052856772527"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/4140115052856772527"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2013\/10\/ujjayi-pranayama.html","title":"Ujjayi Pranayama ou Respiração Vitoriosa"}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-dlB-RbynmxY\/UlNQ-i2TCeI\/AAAAAAAABg0\/KBDKKmHA7qI\/s72-c\/Respiracao-Ujjayi-yoga-porto-matosinhos.jpg","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-231183253153278449"},"published":{"$t":"2013-10-12T13:53:00.000+01:00"},"updated":{"$t":"2014-02-18T00:37:55.574Z"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"evento-yoga"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"proximo-evento"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Yoga"}],"title":{"type":"text","$t":"Master Classes na arte do Yoga, da Saúde Holística e da Meditação "},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-ftL_Wg5Z7ig\/UlqDCWjtilI\/AAAAAAAABis\/lVc4a1Up6mw\/s1600\/Swara-Yoga-Master-Class-azul2.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-ftL_Wg5Z7ig\/UlqDCWjtilI\/AAAAAAAABis\/lVc4a1Up6mw\/s640\/Swara-Yoga-Master-Class-azul2.jpg\" height=\"380\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003EA Escola Internacional de Yoga \u003Ca href=\"http:\/\/www.swara-yoga.com\/index.html\" target=\"_blank\"\u003ESwara Yoga\u003C\/a\u003E estará no dia 10 de Novembro em Matosinhos para orientar\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003E\u003Cu\u003E \u003C\/u\u003E\u003C\/span\u003EMasterclasses nas áreas do Yoga, da Saúde Holística e Meditação.\u003Cbr \/\u003ESerá uma excelente oportunidade para aprender, não só teorica, mas sobretudo empiricamente, de uma forma integrativa, as práticas holísticas que esta escola oferece.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EIntrodução\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EA base de toda a criação, incluindo o corpo físico, são os cinco elementos - terra, água, vento, fogo e espaço. O bem-estar do corpo e da mente pode ser estabelecido através da purificação desses cinco elementos no sistema humano. Estes elementos não são uma meramente uma metáfora. Eles são qualidades e conceitos que podemos testemunhar na vida quotidiana, lembrando-nos de que a nossa saúde e equilíbrio são estados dinâmicos de ser. Tudo está em constante mudança. Usando Asanas, Pranayamas, Meditações com Visualizações e Meditações sobre os cinco sentidos (Indriyas) os participantes poderão criar práticas de Yoga que são adequadas para cada estado pessoal de equilíbrio elemental.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EO Hatha Yoga tradicional enfatiza a purificação dos elementos do corpo (bhuta shuddhi) e a purificação da consciência (chitta shuddhi) como meios de auto-realização. É por esta razão que o Yoga prescreve e recomenda uma dieta vegetariana, rica em alimentos que contenham muito prana (energia vital) e que tenham sido elaborados observando valores éticos, como a veracidade e a não-violência. O motivo que está por trás dessa prescrição alimentar é que, para um corpo-mente intoxicado, será muito mais difícil perceber os aspectos mais subtis da paisagem interior.\u003Cbr \/\u003ENum longo decorrer do tempo várias tradições espirituais foram desenvolvendo formas específicas de meditação, como por exemplo as diferentes escolas de yoga indianas, as diferentes tradições do budismo, o taoísmo chinês, a cabala judaica, etc… A sua meta é disciplinar a inquietude mental, acalmando a mente, fortalecendo a concentração e expandindo a consciência. As técnicas de dhyana ou meditações elaboradas por iogues, na sua maioria, não são divulgadas abertamente, mas apenas numa relação directa entre professores e alunos, de forma a impedir que sejam desfiguradas por comunicações defeituosa, ou, que tais técnicas sejam praticadas por pessoas que ainda não estejam suficientemente preparadas para tal. \u003Cbr \/\u003EOs benefícios da meditação têm provocado cada vez mais um maior interesse à medicina ocidental, colocando-a sob o crivo analítico do seu rigoroso método científico.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-nmx5ViFI01k\/Ulk8D59FuaI\/AAAAAAAABiM\/NwKnrb8AaLk\/s1600\/Yoga-Porto-1-morning-warriors-yoga-therapy-teacher-training.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-nmx5ViFI01k\/Ulk8D59FuaI\/AAAAAAAABiM\/NwKnrb8AaLk\/s640\/Yoga-Porto-1-morning-warriors-yoga-therapy-teacher-training.jpg\" height=\"284\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003EPrograma\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E9h30 - 11h\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EPrática de Yoga \u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EO desenvolvimento de uma postura de meditação adequada e confortável é inseparável do trabalho com a coluna vertebral desde uma abordagem física e energética. As posturas (asanas) do Yoga combinam simultaneamente o físico e o energético. Nesta classe especial serão ensinadas e praticadas sequências específicas para desbloquear o fluxo de energia ao longo do canal central do corpo (sushumna nadí), permitindo retirar mais e maiores benefícios da prática meditativa.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E11h15 - 12h30\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003ELecture \u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003ESerão discutidas as quatro funções da mente envolvidas na meditação e como as podemos reconhecer e trabalhar, procurando coordená-las de forma sinérgica: Manas, Ahamkara, Chitta e Buddhi.\u003Cbr \/\u003ETambém será abordada a importância da meditação no estilo de vida moderno. \u003Cbr \/\u003EEsta palestra será apresentada por Jai Garuda (Austrália). Tradução disponível. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E14h30 - 15h45\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003ELecture\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003EA importância de uma dieta saudável no processo meditativo, desde uma perspectiva Ayuvérdica. Vamos discutir o impacto de certos alimentos na nossa mente bem como os alimentos mais apropriados para um processo meditativo mais eficaz .\u003Cbr \/\u003EEsta palestra será apresentada por Sofia Araújo. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E16h00 - 17h30\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E Meditação Guiada\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003ENesta sessão vamos explorar a natureza da mente com diversas técnicas meditativas utilizadas no Yoga. O objectivo é seguir passo a passo os diferentes estágios de meditação e observar as diferenças de estados de mente em cada estágio deste processo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E17h30 - 18h00\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EChá e convívio\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cb\u003EMaterial necessário\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E- Convém trazer roupas largas, uma almofada e um tapete; caso não disponha, favor indicar.\u003Cbr \/\u003E- O evento é aberto a todos e não implica nenhum conhecimento teórico ou prático de yoga e de meditação.\u003Cbr \/\u003E- O retiro só se realizará com um mínimo de 15 participantes. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EFacebook: \u003Ca href=\"https:\/\/www.facebook.com\/events\/557346531004856\/\" target=\"_blank\"\u003EEvento \u003C\/a\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E \u003Cb\u003E \u003C\/b\u003E \u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003ELocal do curso\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003ERua Dr. Afonso Cordeiro, nº323 Matosinhos\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E \u003C!--b\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cb\u003EOrganização:\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003ESociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar\u003Cbr \/\u003EVítor Bertocchini\u003Cbr \/\u003E+351 917002079\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003Ee-mail: eventos.spmbe@gmail.com\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EInvestimento: €50,00\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EÉ necessária inscrição prévia através do preenchimento do formulário que se encontra no fim desta página\u003C\/b\u003E.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EO valor da inscrição deverá ser transferido para o NIB indicado e deverá enviar um email para \u003Ca href=\"mailto:eventos.spmbe@gmail.com\"\u003Eeventos.spmbe@gmail.com\u003C\/a\u003E indicando que fez a transferência com o nome. No caso da transferência não ser feita da conta própria, por favor indique o(s) nome(s) da(s) pessoa(s) inscrita(s).\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cb\u003ENIB\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E:\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E 0007 0410 00887990005 45 (BES)\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ECancelamento: Até 25 de Outubro reembolso de 100%. A partir de 25 de Outubro não há reembolsos.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/--\u003E\u003Cb\u003EQuem são os Professores?\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-wqVpj59jTp0\/UlkwQGyN5OI\/AAAAAAAABh4\/AytMF_eRzCg\/s1600\/about-jai-garuda-saltearne.jpg\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-wqVpj59jTp0\/UlkwQGyN5OI\/AAAAAAAABh4\/AytMF_eRzCg\/s200\/about-jai-garuda-saltearne.jpg\" height=\"140\" width=\"100\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cspan style=\"color: #999999;\"\u003E\u003Cb\u003EJai Garuda\u003C\/b\u003E é um professor de Yoga Internacional que começou a estudar medicina alternativa há mais de 18 anos. Treinou na Índia e na Austrália, em Hatha, Satyananda, e Iyengar yoga, Jai também ensina Zen Shiatsu, e tem sido um terapeuta clínico como quinesiologista, conselheiro holístico e Terapeuta de Yoga. Ele tem participado activamente na Saúde Comunitária em vários países, treinando muitos estudantes de todo o mundo em Terapia de Yoga. Ele também tem um interesse de longa data em Medicina Xamânica e Terapia de Dança.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.swara-yoga.com\/teacher-jai.html\" target=\"_blank\"\u003EBio completa\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-ALqYXFPxBgU\/UlkwQBiybcI\/AAAAAAAABh0\/kiBj241s9ok\/s1600\/about-sofia-araujo.jpg\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-ALqYXFPxBgU\/UlkwQBiybcI\/AAAAAAAABh0\/kiBj241s9ok\/s200\/about-sofia-araujo.jpg\" height=\"140\" width=\"100\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cspan style=\"color: #999999;\"\u003E\u003Cb\u003ESofia Araújo\u003C\/b\u003E. Faz mais de 13 anos desde que iniciou a explorar o Yoga como uma prática mais profunda, um estilo de vida e, acima de tudo, como uma dádiva. No início das práticas, o que se recorda é de uma sensação de leveza seguida por uma curiosidade para saber mais. As pessoas falavam sobre despertares espirituais que advêm das práticas de Yoga, mas demorou um pouco para que fosse capaz de sentir a sua.Esta viagem levou-a de Portugal para a Tailândia, Índia, Nepal, Inglaterra, Irlanda, Suíça, Suécia, Noruega e Dinamarca. Este último, onde morei por 3 anos. Em 2008, após 2 anos de ensino sólido na Dinamarca, voltei para a Índia para estudar Terapia de Yoga, na Universidade de Yoga de Nasik e, novamente, fazer uma imersão nas práticas Ayurvédicas com o Dr. Jagdish da Universidade de Pune. No início de 2009 fez outra formação de professores de yoga no Jungle Yoga na Tailândia, que ensina as tradições da Krinamacharya, Viniyoga e Tantra. Pelo meio também fez várias imersões e workshops de Anusara Yoga. Estudou massagem Yoga Ayurvédica em profundidade e Ayurveda na Medicina Popular, enfocando os aspectos nutricionais desta ciência da vida. Em 2010 começou a olhar para a sabedoria da medicina oriental com o seu parceiro co-professor, Jai Garuda, tendo aprendido (e ainda a aprender) como o corpo e o sistema de meridianos fornece o mapa para a Terapia de Yoga. Começou a integrar os princípios da macrobiótica no processo de Terapia de Yoga, participando em vários workshops e aulas de culinária. Em 2013 participou no treino de Coaching de Saúde e de Aconselhamento do Instituto Português de Macrobiótica.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.swara-yoga.com\/teacher-sofia.html\" target=\"_blank\"\u003EBio completa\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EPróximos Eventos da Escola Swara Yoga\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.swara-yoga.com\/events.html\"\u003Ehttp:\/\/www.swara-yoga.com\/events.html\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EMais Informações\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.elemental-yoga.com\/what-is-elemental-yoga.html\"\u003Ehttp:\/\/www.elemental-yoga.com\/what-is-elemental-yoga.html\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.elemental-yoga.com\/the-mandala-retreat.html\"\u003Ehttp:\/\/www.elemental-yoga.com\/the-mandala-retreat.html\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EFacebook:\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/www.facebook.com\/SwaraYogaSchool\"\u003Ehttps:\/\/www.facebook.com\/SwaraYogaSchool\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EPress\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EELEPHANT JOURNAL, December 2012\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.elephantjournal.com\/2012\/12\/elemental-yoga-balance-your-5-elements-jai-garuda\/\"\u003Ehttp:\/\/www.elephantjournal.com\/2012\/12\/elemental-yoga-balance-your-5-elements-jai-garuda\/\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003ECHOICE HEALTH MAGAZINE, October 2012\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/choicehealthmag.com\/download\/mag\/choicehealthmag.com_issue_19_oct_nov_2012_woie89ad2.pdf\"\u003Ehttp:\/\/choicehealthmag.com\/download\/mag\/choicehealthmag.com_issue_19_oct_nov_2012_woie89ad2.pdf\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003EKINDRED SPIRIT, September 16th 2012\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.kindredspirit.co.uk\/articles\/article-detail\/957\"\u003Ehttp:\/\/www.kindredspirit.co.uk\/articles\/article-detail\/957\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003EHUFFINGTON POST, September 14th 2012\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.huffingtonpost.co.uk\/ariadna-bakhmatova\/become-a-yoga-teacher-con_b_1883288.html?just_reloaded=1\"\u003Ehttp:\/\/www.huffingtonpost.co.uk\/ariadna-bakhmatova\/become-a-yoga-teacher-con_b_1883288.html?just_reloaded=1\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003EYOGI TIMES, September 2nd 2012\u003Cbr \/\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.yogitimes.com\/review\/swara-yoga-school-yoga-teacher-training-malfra-portugal\/\"\u003Ehttp:\/\/www.yogitimes.com\/review\/swara-yoga-school-yoga-teacher-training-malfra-portugal\/\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Ciframe frameborder=\"0\" height=\"600\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\" 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Dados recentes indicam que 37% da perda de anos saudáveis provocadas por doenças não transmissíveis é devido a doenças mentais. Segundo a Organização Mundial de Saúde, a depressão ocupou o terceiro lugar entre os encargos globais de doenças em todo o mundo em 2004, e foi a causa mais importante em países de rendimento médio e alto, enquanto que ficou em oitavo lugar nos países de baixo rendimento (Organização Mundial da Saúde, 2008).\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"text-align: justify;\"\u003EA depressão e a ansiedade são responsáveis pelo maior decréscimo da saúde, comparado com a asma, angina, artrite e diabetes (Maussavi et al., 2007). As queixas de sono são frequentemente associadas com uma variedade de distúrbios psiquiátricos. Estima-se que cerca de 9-21% da população tem insónias, acompanhadas de consequências graves durante o dia, que incluem fadiga crónica, irritabilidade, mau humor, perda de memória e dificuldades interpessoais (Moul et al., 2002). Este problema atingiu proporções epidémicas nos Estados Unidos, onde quase 25% dos adultos consomem medicamentos para dormir em alguma altura do ano (National Sleep Foundation, 2005).\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EA disponibilidade de tratamentos psicofarmacológicos tem aumentado, mas a resposta e tolerabilidade permanecem imprevisíveis e inconsistentes. Enquanto os agentes psicotrópicos podem ser a salvação para muitas pessoas, a longo prazo podem ter efeitos negativos negativos e consideráveis.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EDada a heterogeneidade das condições psiquiátricas, no que diz respeito a factores biológicos, psicológicos e sociais não é de estranhar que os tratamentos padrão disponíveis têm taxas de resposta inconsistentes. A procura de modalidades de tratamento não farmacológicas tem vindo a aumentar (Barrows e Jacobs, 2002). O ultimo estudo “Yoga na América” em 2012 demonstrou que 8,7 % dos adultos norte-americanos, ou 20,4 milhões de pessoas, pratica yoga, comparados com os 15.8 milhões do estudo de 2008. Dos actuais não praticantes, 44,4% dos norte-americanos inserem-se na categoria de \"yogis aspiracionais\"- pessoas que estão interessadas em tentar yoga. Os objectivos holísticos do yoga passam pela promoção da saúde física e \u0026nbsp;da consciência espiritual e social.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EO yoga, com origens na antiga Índia, incorpora posturas físicas (asanas), respiração controlada (pranayama), relaxamento profundo e meditação (Javnbakht et al, 2009). A evidência científica relativa aos efeitos do yoga na mente são muito fortes. Todas as práticas de yoga são conhecidos por influenciar o estado mental (Telles, 2010) - estudos notaram benefícios em crianças (Manjunath e Telles, 2004), adultos (Vialatte et al, 2008), idosos (Krishnamurthy e Telles, 2007) e indivíduos com stresse ocupacional (Vempati e Telles, 2000).\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-gsM0JBvGSdM\/UffPzzjim9I\/AAAAAAAABTo\/cv9xDDWYl-8\/s1600\/fpsyt-03-00117-g001.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"293\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-gsM0JBvGSdM\/UffPzzjim9I\/AAAAAAAABTo\/cv9xDDWYl-8\/s400\/fpsyt-03-00117-g001.jpg\" width=\"400\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EOs estudos com biomarcadores, em indivíduos saudáveis sugerem que o yoga influencia neurotransmissores, inflamação, stress oxidativo, lípidos, factores de crescimento, entre outros (ver Figura), de uma forma muito semelhante ao que foi mostrado para os anti-depressivos e psicoterapia. Supõe-se que o yoga combina os efeitos de posturas físicas, que foram independentemente associados com mudanças de humor (Phillips et al, 2003), com a meditação, que aumenta os níveis do factor neurotrófico (BDNF; Xiong e Doraiswamy, 2009), composto que estimula a produção de neurónios em determinadas áreas. Entre elas está o hipocampo, estrutura relacionada com a memória. Os cientistas descobriram que na depressão há uma redução da presença do BDNF.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003EOutros efeitos observados incluem aumento do tónus vagal, aumento do ácido gama-aminobutírico (GABA), aumento dos níveis da prolactina sérica, optimização da regulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, diminuição do cortisol sérico e promoção da actividade das ondas cerebrais alfa, que aumenta o relaxamento (Janakiramaiah et al, 1998, 2000;. Kamei et al, 2000; Streeter et al, 2007). Finalmente, os estudos clínicos anteriores notaram várias condições psiquiátricas para as quais o yoga tem sido benéfico (Shannahoff-Khalsa et al, 1999;. Carei et al, 2010;. Visceglia e Lewis, 2011; Katzman et al, 2012; Libby et al. , 2012).\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003EReferências Bibliográficas\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;\"\u003EBarrows, K. A., and Jacobs, B. P. (2002). Mind–body medicine: an introduction and review of the literature.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Ci style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;\"\u003EMed. Clin. North Am.\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;\"\u003E\u0026nbsp;86, 11–31.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #707173; font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?Db=pubmed\u0026amp;Cmd=ShowDetailView\u0026amp;TermToSearch=11795084\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Abstract\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/eutils.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/eutils\/elink.fcgi?db=pubmed\u0026amp;cmd=prlinks\u0026amp;retmode=ref\u0026amp;id=11795084\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Full Text\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #707173; font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy1\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px !important; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003ECarei, T. 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N., Nagavenkatesha-Murthy, P. J., Shetty, T. K., Subbakrishna, D. K., Meti, B. L., et al. (1998). Therapeutic efficacy of sudarshan kriya yoga (SKY) in dysthymic disorder.\u0026nbsp;\u003Ci\u003ENIMHANS J.\u003C\/i\u003E\u0026nbsp;17, 21–28.\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #707173; font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy1\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px !important; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003EJavnbakht, M., Hejazi Kenari, R., and Ghasemi, M. (2009). Effects of yoga on depression and anxiety of women.\u0026nbsp;\u003Ci\u003EComplement. Ther. Clin. 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Pharmacol.\u003C\/i\u003E48, 353–356.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #707173; font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?Db=pubmed\u0026amp;Cmd=ShowDetailView\u0026amp;TermToSearch=15648409\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Abstract\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/eutils.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/eutils\/elink.fcgi?db=pubmed\u0026amp;cmd=prlinks\u0026amp;retmode=ref\u0026amp;id=15648409\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Full Text\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy1\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px !important; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003EMaussavi, S., Chatterji, S., Verdes, E., Tandon, A., Patel, V., and Ustun, B. (2007). Depression, chronic diseases and decrements in health: results from the World Health Surveys.\u0026nbsp;\u003Ci\u003ELancet\u003C\/i\u003E\u0026nbsp;370, 851–858.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #707173; font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?Db=pubmed\u0026amp;Cmd=ShowDetailView\u0026amp;TermToSearch=17826170\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Abstract\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/eutils.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/eutils\/elink.fcgi?db=pubmed\u0026amp;cmd=prlinks\u0026amp;retmode=ref\u0026amp;id=17826170\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Full Text\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1016\/S0140-6736(07)61415-9\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003ECrossRef Full Text\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #707173; font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #707173; font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003EMoul, D. E., Nofzinger, E. A., and Pilkonis, P. A. (2002). Symptom reports in severe chronic insomnia.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Ci style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003ESleep\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E25, 553–563.\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: justify;\"\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"background-color: white; border: 0px; color: #707173; font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 18px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?Db=pubmed\u0026amp;Cmd=ShowDetailView\u0026amp;TermToSearch=12150322\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Abstract\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/eutils.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/eutils\/elink.fcgi?db=pubmed\u0026amp;cmd=prlinks\u0026amp;retmode=ref\u0026amp;id=12150322\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Full Text\u003C\/a\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003ENational Sleep Foundation. (2005).\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Ci style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E2005 Sleep in America Poll\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E. Washington, DC: National Sleep Foundation.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003EPhillips, W. T., Kiernan, M., and King, A. C. (2003). Physical activity as a nonpharmacological treatment for depression: a review.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Ci style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003EComplement. Health Pract. Rev.\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E\u0026nbsp;8, 139–152.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy1\" style=\"border: 0px; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px !important; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003EShannahoff-Khalsa, D. S., Ray, L. E., Levine, S., Gallen, C. C., Schwartz, B. J., and Sidorowich, J. J. (1999). Randomized controlled trial of yogic meditation techniques for patients with obsessive-compulsive disorder.\u0026nbsp;\u003Ci\u003ECNS Spectr.\u003C\/i\u003E\u0026nbsp;4, 34–47.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"border: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?Db=pubmed\u0026amp;Cmd=ShowDetailView\u0026amp;TermToSearch=18311106\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Abstract\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/eutils.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/eutils\/elink.fcgi?db=pubmed\u0026amp;cmd=prlinks\u0026amp;retmode=ref\u0026amp;id=18311106\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Full Text\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy1\" style=\"border: 0px; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px !important; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003EStreeter, C. C., Jensen, J. E., and Perlmutter, R. M. (2007). Yoga asana sessions increase brain GABA levels: a pilot study.\u0026nbsp;\u003Ci\u003EJ. Altern. Complement. Med.\u003C\/i\u003E\u0026nbsp;13, 419–426.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"border: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?Db=pubmed\u0026amp;Cmd=ShowDetailView\u0026amp;TermToSearch=17532734\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Abstract\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/eutils.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/eutils\/elink.fcgi?db=pubmed\u0026amp;cmd=prlinks\u0026amp;retmode=ref\u0026amp;id=17532734\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Full Text\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1089\/acm.2007.6338\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003ECrossRef Full Text\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003ETelles, S. (2010). A theory of disease from ancient yoga texts.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Ci style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003EMed. Sci. Monit.\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E16, LE9.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"border: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?Db=pubmed\u0026amp;Cmd=ShowDetailView\u0026amp;TermToSearch=20512099\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Abstract\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/eutils.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/eutils\/elink.fcgi?db=pubmed\u0026amp;cmd=prlinks\u0026amp;retmode=ref\u0026amp;id=20512099\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Full Text\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"border: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"border: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003EVempati, R. P., and Telles, S. (2000). Baseline occupational stress levels and physiological responses to a two day stress management program.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Ci style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003EJ. Indian Psychol.\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E18, 33–37.\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy1\" style=\"border: 0px; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px !important; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003EVisceglia, E., and Lewis, S. (2011). Yoga therapy as an adjunctive treatment for schizophrenia: a randomized, controlled pilot study.\u0026nbsp;\u003Ci\u003EJ. Altern. Complement. Med.\u003C\/i\u003E\u0026nbsp;17, 601–607.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"border: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?Db=pubmed\u0026amp;Cmd=ShowDetailView\u0026amp;TermToSearch=21711202\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Abstract\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/eutils.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/eutils\/elink.fcgi?db=pubmed\u0026amp;cmd=prlinks\u0026amp;retmode=ref\u0026amp;id=21711202\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Full Text\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1089\/acm.2010.0075\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003ECrossRef Full Text\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy1\" style=\"border: 0px; color: #3e3d40; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px !important; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003EXiong, G. L., and Doraiswamy, P. M. (2009). Does meditation enhance cognition and brain plasticity?\u0026nbsp;\u003Ci\u003EAnn. N. Y. Acad. Sci.\u003C\/i\u003E\u0026nbsp;1172, 63–69.\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"ReferencesCopy2\" style=\"border: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?Db=pubmed\u0026amp;Cmd=ShowDetailView\u0026amp;TermToSearch=19743551\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Abstract\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/eutils.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/eutils\/elink.fcgi?db=pubmed\u0026amp;cmd=prlinks\u0026amp;retmode=ref\u0026amp;id=19743551\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003EPubmed Full Text\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;|\u0026nbsp;\u003Ca href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1196\/annals.1393.002\" style=\"border: 0px; color: #707173; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;\" target=\"_blank\"\u003ECrossRef Full Text\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/1524732880657331421\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=1524732880657331421","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/1524732880657331421"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/1524732880657331421"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2013\/07\/yoga-nas-nossas-mentes.html","title":"Yoga nas nossas mentes"}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-gsM0JBvGSdM\/UffPzzjim9I\/AAAAAAAABTo\/cv9xDDWYl-8\/s72-c\/fpsyt-03-00117-g001.jpg","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-9051233935020441872.post-2885605209320314026"},"published":{"$t":"2013-07-17T19:46:00.001+01:00"},"updated":{"$t":"2013-07-31T12:53:35.273+01:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"ciencia"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"Yoga"}],"title":{"type":"text","$t":"Yoga para Ansiedade e Depressão"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003EEstudos demonstram que a prática de yoga modula as respostas de stresse\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EDesde os anos 70 do século passado, a meditação e outras técnicas de redução de stresse têm sido estudadas como possíveis tratamentos para a depressão e ansiedade. Uma dessas práticas, o Yoga, tem recebido menos atenção na literatura médica, embora se tenha tornado cada vez mais popular nas últimas décadas. Uma pesquisa nacional estimou, que cerca de 7,5% dos adultos dos EUA já praticou yoga pelo menos uma vez e que cerca de 4% tinham praticado yoga no ano anterior.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EAs aulas de yoga podem variar de suaves e confotáveis a árduas e desafiadoras. A escolha do estilo tende a basear-se na capacidade física e preferência pessoal. O Hatha yoga, o tipo mais comum de yoga praticado nos Estados Unidos, combina três elementos: poses físicas, chamada asanas, respiração controlada praticado em conjunto com os asanas e um curto período de profundo relaxamento ou meditação.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EMuitos dos estudos que avaliam os benefícios terapêuticos do Yoga têm sido com amostras pequenas e com algumas falhas metodológicas . No entanto, uma análise de 2004 concluiu que, nas últimas décadas, um número crescente de ensaios clínicos aleatórios foram realizados. Revisões disponíveis de uma ampla gama de práticas de yoga sugerem que elas podem reduzir o impacto das respostas ao stresse exagerado e podem ser úteis tanto para ansiedade como para a depressão. \u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-wW7UH0qIH8E\/UeboCrJ-GMI\/AAAAAAAABTY\/ATyvTv3DV9M\/s1600\/Yoga-beneficios4.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"436\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-wW7UH0qIH8E\/UeboCrJ-GMI\/AAAAAAAABTY\/ATyvTv3DV9M\/s640\/Yoga-beneficios4.jpg\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-4zouwGdaW6M\/Uebnarag2dI\/AAAAAAAABTM\/4gl5elxUQnY\/s1600\/Yoga-beneficios3.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-_XzIwO2SEH0\/UebmPkVBlDI\/AAAAAAAABTA\/iyDAKIK53t8\/s1600\/Yoga-beneficios2.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 0em; margin-right: 0em;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003EDomar a resposta ao stresse\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EO yoga parece modular os sistemas de resposta ao stresse ao reduzir o stresse e ansiedade percebidos. Isto, por sua vez, diminui a excitação fisiológica - por exemplo, a redução da taxa cardíaca, redução da pressão sanguínea, facilitando a respiração. Há também evidências de que as práticas de yoga ajudam a aumentar a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador da capacidade do organismo para responder ao stresse de forma mais flexível.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EUm estudo pequeno, mas intrigante, caracteriza ainda mais o efeito do yoga na resposta ao stresse. Em 2008, investigadores da Universidade de Utah, apresentaram resultados preliminares de um estudo das respostas dos participantes à dor. Eles notaram que as pessoas que têm uma resposta mal regulada ao stresse também são mais sensíveis à dor. Os participantes do estudo foram 12 praticantes experientes de yoga, 14 pessoas com fibromialgia (condição que muitos experts consideram estar relacionada com o stresse, que é caracterizada por hipersensibilidade à dor) e 16 voluntários saudáveis.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EQuando os elementos dos três grupos foram submetidos a mais ou menos pressão dolorosa nos polegares, os participantes com fibromialgia - como esperado – sintaram mais dor em níveis de pressão mais baixa em comparação com os outras participantes. Exames de ressonância magnética mostraram que também tiveram a maior actividade em áreas do cérebro associadas com a resposta à dor. Em contraste, os praticantes de yoga tiveram a maior tolerância à dor e menor actividade do cérebro relacionada com dor durante a ressonância magnética. O estudo ressalta o valor de técnicas, tais como yoga, que podem ajudar uma pessoa a regular o seu stresse e, portanto, as respostas de dor.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cb\u003EMelhoria do humor e do funcionamento geral\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EVárias questões permanecem em aberto sobre exactamente como o yoga funciona para melhorar o humor, mas a evidência preliminar sugere que o seu benefício é semelhante ao das técnicas e exercícios de relaxamento.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EEm um estudo alemão publicado em 2005, 24 mulheres que se descreveram como \"emocionalmente perturbadas\" tiveram duas aulas de yoga de 90 minutos por semana durante três meses. As mulheres do grupo de controlo mantiveram as suas actividades normais e foram orientadas a não iniciar um programa de redução de stresse durante o período de estudo. Apesar de não serem formalmente diagnosticadas com depressão, todas as participantes tinham experimentado sofrimento emocional pelo menos em metade dos 90 dias anteriores. Elas também exibiram um desvio padrão acima da média da população em resultados de stresse percebido, ansiedade e depressão. Ao fim de três meses, as mulheres no grupo de yoga relataram melhorias no stresse, na depressão, na ansiedade, na energia, na fadiga e no bem-estar. Os valores de depressão melhoraram em 50%, os valores de ansiedade em 30% e pontuações de bem-estar geral em 65%. Queixas iniciais de dores de cabeça, dores nas costas e má qualidade do sono também foram resolvidas com muito mais frequência no grupo de yoga do que no grupo de controlo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EOutro estudo, menos rigoroso e descritivo, em 2005, examinou os efeitos de uma única aula de yoga em pacientes internados num hospital psiquiátrico de New Hampshire. Nos 113 participantes foram incluídos pacientes com transtorno bipolar, depressão e esquizofrenia. Após a aula, os níveis médios de tensão, ansiedade, depressão, raiva, hostilidade e fadiga caíram significativamente, medidos por um questionário antes e depois da aula. Os pacientes que optaram por participar em aulas adicionais experimentaram efeitos positivos similares de curto prazo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EMais estudos controlados da prática de yoga têm demonstrado melhorias no humor e na qualidade de vida nos idosos, nas pessoas que cuidam de pacientes com demência, nas sobreviventes de cancro de mama e nos pacientes com epilepsia.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003EUm tipo de respiração controlada, com raízes em programas de yoga tradicional promete alívio para a depressão\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EO programa, chamado \u003Ci\u003ESudarshan Kriya Yoga\u003C\/i\u003E (SKY), envolve vários tipos de padrões de respiração cíclica, variando de lento e calmante para o rápido e estimulante (o que é típico na prática de yoga). Um estudo comparou 30 minutos de respiração SKY, feito seis dias por semana, com a terapia eletroconvulsiva bilateral e com um antidepressivo tricíclico, a imipramina, em 45 pessoas hospitalizadas por depressão. Depois de quatro semanas de tratamento, 93% dos que receberam a terapia de eletrochoque, 73% dos que tomaram a imipramina, e 67% daqueles que usam a técnica de respiração tinha conseguido a remissão.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EOutro estudo examinou os efeitos da respiração SKY nos sintomas depressivos em 60 homens dependentes de álcool. Depois de uma semana de um programa de desintoxicação típico num centro de saúde mental em Bangalore, na Índia, os participantes foram divididos, aleatoriamente, para realizarem duas semanas de respiração SKY ou um procedimento padrão de tratamento do alcoolismo. Após as três semanas completas, as pontuações do inventário de depressão caíram 75% no grupo SKY, em comparação com 60% no grupo de tratamento padrão. Níveis de duas hormonas do stresse: cortisol e corticotropina, também desceram no grupo SKY, mas não no grupo de controlo. Os autores sugerem que arespiração SKY pode ser um tratamento benéfico para a depressão nas fases iniciais de recuperação do alcoolismo.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E \u003Cb\u003E\u003Cspan style=\"font-size: large;\"\u003EAjuda potencial para TSPT\u003C\/span\u003E\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EUma vez que as evidências sugerem que o yoga pode diminuir a excitação desadaptativa do sistema nervoso, os investigadores estão a explorar, também, se ser uma prática útil para pacientes com transtorno de stresse pós-traumático (TSPT).\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EUm estudo controlado aleatório analisou os efeitos do yoga e um programa de respiração em veteranos Australianos diagnosticados com TSPT grave. Os veteranos ingeriam grandes quantidades de alcool diariamente e todos estavam a tomar pelo menos um antidepressivo. O curso de cinco dias incluiu técnicas de respiração (ver acima), asanas de yoga, educação sobre a redução do stresse e meditação guiada. Os participantes foram avaliados no início do estudo, utilizando a Escala que classificou a gravidade dos sintomas numa escala de 80 pontos.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ESeis semanas depois do início do estudo o grupo de yoga e respiração obteve níveis médios de 57 (sintomas moderados a graves) a 42 (leve a moderada). Estas melhorias persistiram num prazo de seis meses de follow-up. O grupo de controlo, composto por veteranos numa lista de espera, não apresentaram melhorias.\u003Cbr \/\u003EDe acordo com uma estimativa, cerca de 20% dos veteranos de guerra que serviram no Afeganistão ou no Iraque sofrem de TSPT. Especialistas que tratam esta população sugerem que o yoga pode ser uma adição útil para o programa de tratamento.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EInvestigadores do Centro Médico do Exército Walter Reed, em Washington, estão a oferecer um método de yoga de relaxamento profundo para veteranos que combateram no Iraque e no Afeganistão e planeia realizar estudos controlados da sua eficácia no futuro.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E \u003Cb\u003EBibliografia\u003C\/b\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EBrown RP, et al. \"Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression: Part I — Neurophysiologic Model,\" Journal of Alternative and Complementary Medicine (Feb. 2005): Vol. 11, No. 1, pp. 189–201.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EBrown RP, et al. \"Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression: Part II — Clinical Applications and Guidelines,\" Journal of Alternative and Complementary Medicine (Aug. 2005): Vol. 11, No. 4, pp. 711–17.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EJanakiramaiah N, et al. \"Antidepressant Efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in Melancholia: A Randomized Comparison with Electroconvulsive Therapy (ECT) and Imipramine,\" Journal of Affective Disorders (Jan.–March 2000): Vol. 57, No. 1–3, pp. 255–59.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EKhalsa SB. \"Yoga as a Therapeutic Intervention: A Bibliometric Analysis of Published Research Studies,\" Indian Journal of Physiology and Pharmacology (July 2004): Vol. 48, No. 3, pp. 269–85.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EKirkwood G, et al. \"Yoga for Anxiety: A Systematic Review of the Research,\" British Journal of Sports Medicine (Dec. 2005): Vol. 39, No. 12, pp. 884–91.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003EPilkington K, et al. \"Yoga for Depression: The Research Evidence,\" Journal of Affective Disorders (Dec. 2005): Vol. 89, No. 1–3, pp. 13–24.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003ESaper RB, et al. \"Prevalence and Patterns of Adult Yoga Use in the United States: Results of a National Survey,\" Alternative Therapies in Health and Medicine (March–April 2004): Vol. 10, No. 2, pp. 44–49.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletters\/Harvard_Mental_Health_Letter\/2009\/April\/Yoga-for-anxiety-and-depression\" target=\"_blank\"\u003Eartigo original\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"replies","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/feeds\/2885605209320314026\/comments\/default","title":"Enviar comentários"},{"rel":"replies","type":"text/html","href":"http:\/\/www.blogger.com\/comment.g?blogID=9051233935020441872\u0026postID=2885605209320314026","title":"0 Comentários"},{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/2885605209320314026"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"http:\/\/www.blogger.com\/feeds\/9051233935020441872\/posts\/default\/2885605209320314026"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"http:\/\/www.spm-be.pt\/2013\/07\/yoga-para-ansiedade-e-depressao.html","title":"Yoga para Ansiedade e Depressão"}],"author":[{"name":{"$t":"Prana | TM"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"http:\/\/img2.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-wW7UH0qIH8E\/UeboCrJ-GMI\/AAAAAAAABTY\/ATyvTv3DV9M\/s72-c\/Yoga-beneficios4.jpg","height":"72","width":"72"},"thr$total":{"$t":"0"},"gd$extendedProperty":[{"name":"commentSource","value":"1"},{"name":"commentModerationMode","value":"FILTERED_POSTMOD"}]}]}});