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Mindfulness- 1º retiro

23 a 25 de Fevereiro

MINDFULNESS

RETIRO DE INTRODUÇÃO

Já ouviu falar de mindfulness, mas sabe realmente do que se trata? Mais importante ainda, já praticou?
Este retiro de fim de semana permitirá viajar pelos princípios de mindfulness, sobretudo na sua vertente experiencial. É dirigido para principiantes, mas também é adequado para pessoas que têm experiência de meditação ou que já realizaram outros programas, como o MBSR.

Em resumo, será um retiro onde o foco principal é a prática de Mindfulness e procura unir:
1/ curso de introdução ao Mindfulness;
2/ 1ª experiência em retiro;
3/ algum trabalho (suave) corporal;
4/ contacto com a natureza, com passeios pela floresta e;
5/ Conexão e convívio.

No formulário de inscrição selecionar o Evento “O MEU 1º RETIRO”
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O RETIRO

É uma abertura para esta vida, aqui e agora. É uma introdução a um Retiro e simultaneamente a Mindfulness, aprendendo a desenvolver certas atitudes conducentes a uma vida mais plena.

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O que preciso?

Aqui não serão necessárias competências especiais, porque tudo o que envolve é meditar, comer, contacto com a natureza, dormir, conviver, partilhar e aprender experienciamente.

O Orientador – Luís Carvalho

Luís Carvalho é engenheiro informático e tem certificação internacional em 3 áreas: Mindfulness, Comunicação Não-Violenta e “Dormir, Sonhar e Despertar”. Tem realizado grande parte da sua formação no Reino Unido, Estados Unidos da América e Suiça.

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MINDFULNESS

Luís Carvalho é instrutor certificado de meditação mindfulness desde 2008 e conta com mais de 100 cursos lecionados desde então.
Fez a sua formação e certificação no Reino Unido, nomeadamente:

  • Specialist teacher training, Bangor University. MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy.
  • Teacher training, Bangor University. MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction.
  • Teacher training programme, Breathworks. Mindfulness for stress.
  • Teacher training programme, Breathworks. Mindfulness for Health.

COMUNICAÇÃO NÃO-VIOLENTA

Luís Carvalho estudou Comunicação Não-Violenta nos EUA em 2010, diretamente com Marshall Rosenberg e a sua equipa, tendo complementado a sua formação na Suíça e em Inglaterra posteriormente.
Leciona cursos de comunicação não violenta desde então.

DORMIR, SONHAR E DESPERTAR

A formação do Luís Carvalho foi feita nos Estados Unidos diretamente com Stephen LaBerge, reconhecido investigador na área do sono e dos sonhos.
Leciona cursos de “Dormir, sonhar e despertar” desde 2010.

Tem como propósito ajudar as pessoas a conhecerem-se melhor para dessa forma viverem de forma mais rica e prazerosa.
E´ casado, têm filhos e é gerente de uma empresa de formação e de uma empresa de desenvolvimento de software.


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MBSR & MBCT - Teacher Training
É instrutor certificado de Mindfulness desde 2008
Mindfulness for Health, Breathworks - Teacher Training
Comunicação Não -Violenta
"Dormir, Sonhar e Despertar"

Em Detalhe

 

COMO AUMENTAR O BEM-ESTAR COM MINDFULNESS

Neste retiro pretende-se:

1. Compreender o conceito e os benefícios de Mindfulness
2. Familiarizar-se com as principais práticas de mindfulness
3. Aplicar mindfulness no desenvolvimento pessoal

 

Sobre o Retiro

Um retiro meditativo é uma aventura pessoal. É um pequeno investimento de tempo que tem o potencial para afetar o resto da sua vida. É um espaço para silenciar o ruído e as distrações e ficar cara-a-cara consigo mesmo, criando-se a oportunidade para iniciar uma nova direção.

Se procura um bom retorno do seu investimento, então a meditação é a solução perfeita. “Não faz nada” e é recompensado(a) com amplos benefícios. Então, imagine que recompensas podem advir não de uma sessão de meditação, mas de um período de tempo onde a prática meditativa é o foco principal da sua vida. Se o seu quotidiano é agitado/desconfortável ou sente que a vida tem algo mais a oferecer, então, um retiro de meditação pode ser algo a considerar.

Mindfulness, ou Atenção Plena, é um estado de atenção ao momento presente que pode ajudá-lo a viver com mais tranquilidade, e/ou com mais consciência, concentração e com mais saúde.
Tem resultados cientificamente comprovados em áreas como a redução do stress, da ansiedade, da irritabilidade e da agressividade pelo que pode ajudá-lo a encontrar mais serenidade, tranquilidade e paz no seu dia a dia.

A prática da Mindfulness tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.

 

Inúmeros estudos científicos têm demonstrado que a mindfulness traz enormes benefícios para a saúde, afectando positivamente a química cerebral e corporal, pressão arterial, respiração e metabolismo e reduz a produção das hormonas do stress. A maioria das pessoas ficaria radiante em possuir uma ferramenta que lhes permita ter o controlo dos seus níveis de stress, não?
Um retiro de meditação pode ser o início deste processo. E tudo como resultado de “não fazer nada”!

Naturalmente acontece:

  • Desacelerar;
  • Cura do aborrecimento (embora de início lhe possa parecer o contrário);
  • “Não coçar onde faz comichão” (praticar a Aceitação);
  • Fazer amizade com o seu sofrimento (praticar a Aceitação);
  • Praticar o comer mindful (em atenção plena);
  • Obter uma boa dose de opiáceos naturais;
  • Enamoramento pelo Planeta Terra;
  • Sentir amor por todos os seres;
  • Obter clareza sobre a sua vida;
  • Controlar a ansiedade e o stress;
  • Ser o seu próprio mestre;

O que esperar?

A participação neste retiro poderá permitir entender muito mais sobre si do que provavelmente descobrirá em muitos anos de procura. Aqui não serão necessárias competências especiais, porque tudo o que envolve é meditar, comer, contacto profundo com a natureza, dormir, partilhar e palestras diária. O que parece muito assustador de início, torna-se em algo incrivelmente libertador. O importante é entrar em sintonia com a sua própria mente e o seu corpo, mesmo que seja por curtos períodos, numa base regular, para que possa melhorar a sua consciência do momento e permitir a oportunidade de funcionar na sua plena capacidade de forma harmoniosa e saudável.


Neste retiro não terá, certamente, que fazer coisas lhe pareçam estranhas ou difíceis ou mesmo impossíveis, como sentar-se de pernas cruzadas ou meditar por longos períodos de tempo. Há alternativas que se adaptam às necessidades de cada pessoa.

Resumindo

Um retiro prepara-o(a) para enfrentar os altos e os baixos da sua existência. Reduz a sua tensão, o medo e a preocupação. A inquietação recua e a paixão modera-se. As coisas começam a encaixar-se e a sua vida torna-se num fluir em vez de uma luta. Tudo isso acontece através da compreensão. A meditação aguça a sua concentração e o seu poder de pensar. A sua intuição apura-se. A precisão do seu pensamento aumenta, e, gradualmente, chega a um conhecimento directo das coisas como elas realmente são, sem preconceito e sem ilusão. Portanto, são estas razões suficientes para se preocupar? Dificilmente. Estas são apenas promessas no papel. Há apenas uma maneira para saber se a meditação vale a pena o esforço: aprender a praticá-la de forma correcta e a fazê-lo numa base regular.


Ao descobrir o grande valor do silêncio os praticantes podem explorar os seus usos na vida diária. Aprender a estar confortável com o silêncio expande o que é possível nos nossos relacionamentos com os outros e com nós mesmos. Em particular, ele pode ser um grande apoio para nos ajudar a descobrir uma maior liberdade (espiritual) onde quer que estejamos. E com liberdade podemos experimentar quietude e paz, mesmo no seio do frenesim.


Experimente por si mesm@!


ESTE RETIRO É ADEQUADO PARA QUEM:

para aqueles que desejam iniciar/aprofundar a sua experiência na prática contemplativa, em especial na abordagem mindfulness.
Os participantes sem experiência meditativa têm considerado que esta é uma experiência rica e intensa.

DESTINATÁRIOS
► Qualquer pessoa que queira aprofundar a prática de Meditação Mindfulness;
► Qualquer pessoa que queira desenvolver a sua espiritualidade;
► Qualquer pessoa que queira reduzir os seus níveis de Stress e de Ansiedade;
► Profissionais de saúde;
► Educadores;
► Outros.

PRÉ-REQUISITOS
Para a participação no retiro não é necessário ter experiência prévia.

 

 

Programa Geral

# O programa aborda duas vertentes, uma mais contemplativa e outra mais relacional.
# Inclui Meditação Mindfulness, Palestras, um pouco de Yoga, e Shinrin-Yoku (banhos de floresta).
# Teremos momentos de silêncio e momentos de diálogo e de convívio.
# Os participantes desfrutarão de um pequeno bosque, um belo espaço arborizado, onde serão feitas várias atividades, como por exemplo as meditações em andamento.

Programa geral:

Em resumo, será um retiro onde o foco principal é a prática de Mindfulness e procura fundir:

1/ curso de introdução ao Mindfulness;
2/ 1ª experiência em retiro;
3/ algum trabalho (suave) corporal;
4/ contacto com a natureza, com passeios pela floresta e;
5/ Conexão e convívio.


PROGRAMA

6ªFEIRA

19:00 – chegada
19:30 – jantar
20:30 – sessão 1

SÁBADO

8:00 – prática
9:00 – Pequeno-almoço
10:00 – sessão 2
12:30 – Almoço
14:30 – prática
15:30 – sessão 3
18:00 – espaço livre
19:00 – jantar (silêncio)
20:00 – perguntas e respostas

DOMINGO

7:30 – acordar
8:00 – prática
9:00 – pequeno-almoço (silêncio)
10:00 – sessão 4
12:30 – Almoço
13:30 – sessão 5
15:00 – prática final
15:30 – fim do retiro


Local
• Casa Silva, Barcelos, Portugal


Vou de comboio. Quais são as minhas opções e o que recomendamos?

Distância da estação de Barcelos ao Centro
Poderá apanhar o comboio intercidades e sair na Estação de Barcelos.


Por diversas razões, procuramos agregar os participantes interessados em partilhar boleias e custos.


A que horas devo chegar? Quando é que vamos terminar?
Vamos dar início à entrada para o retiro pelas 18.00 no 1º dia. Solicita-se que procure chegar antes para finalizar a sua inscrição, instalar-se de forma tranquila. Está planeado terminar o retiro pelas 16h no último dia, por isso planeie a sua viagem adequadamente. Por vezes surgem situações em que os participantes têm que deixar o retiro antes do meio-dia, no último dia, mas solicitamos, se possível, que tal não aconteça.


Existe internet wireless e rede de telemóvel?
Existe cobertura de rede de telemóvel com boas condições de recepção. Contudo, dada a natureza da formação, haverá poucas oportunidades para fazer uso, então deverão informar antecipadamente aqueles que podem precisar de entrar em contacto dessas limitações. Pode esperar obter serviço de internet sem fios razoavelmente consistente no centro de retiros. No entanto, será aconselhável deixar o seu computador em casa por causa da natureza deste Retiro. Reconhecemos, no entanto, que, por vezes, o uso do computador é uma necessidade.


É possível ficar noites extra no centro ou chegar um ou dois dias mais cedo?
Sim, poderá ser possível, mas carece de reserva antecipada.


O que preciso levar?
Se for possível, por favor, traga uma almofada de meditação (zafu) e um tapete de yoga. Teremos bastante material disponível, mas talvez não o suficiente para ir de encontro a todas as necessidades, por isso, se não for inconveniente, por favor, considere fazê-lo. É sempre aconselhável verificar a previsão do tempo antes de viajar, para ajudar a orientá-lo na escolha de roupas adequadas.


O que devo esperar em relação às condições onde recorre o Retiro
Esta formação é ministrada num formato de retiro, o que significa que há bastante prática de meditação incluída. O local facilita muito este formato; iremos estar reunidos, comer e aprender, partilhar e dormir numa área relativamente isolada, no entanto perto da cidade e com óptimos acessos. Procuramos que esta semana seja relativamente calma e isolada. Os quartos são limpos e confortáveis, iguais aos que se encontra num bom hotel. Têm a possibilidade de escolher quarto individual (WC privativo) ou duplo. Importante reservarem o v/ lugar o mais cedo possível.


E se eu necessitar de algumas adaptações especiais ou restrições alimentares?
Se existir qualquer alimento adicional ou preocupações médicas que deva mencionar, por favor, avise-nos com antecedência para que possamos ajudá-lo.


No formulário de inscrição selecionar o Evento “O MEU 1º RETIRO”

 

INVESTIMENTO

 

‘Early Bird’ (até 30 Janeiro): 180

 

Regular (após 30 Janeiro):220

 

O custo total do retiro é o valor da estadia + alimentação + o valor da orientação. Inclui duas dormidas, a ceia do dia de chegada, todas as refeições de Sábado e pequeno-almoço e almoço de Domingo + Snacks e chá a meio das manhã e tardes + Orientação.

Condições de estadia: Quartos com excelentes condições (individual ou duplo), todos com WC e banho privativo e com luz natural. Camaratas disponíveis para quando os quartos esgotarem.

Notas
► Data limite de inscrição: 15 de Fevereiro;
► No formulário de inscrição seleccionar o Evento O MEU 1º RETIRO;
► É necessária pré-inscrição prévia através do preenchimento do formulário (clicar em inscrição)
► O encontro decorre com um mínimo e máximo de participantes (inscrições limitadas);
► Convém trazer roupas largas, uma almofada e um tapete e zafu (caso tenha);
► Após o preenchimento do formulário de pré-inscrição receberá um email com informações adicionais;
► A alimentação pode ser omnívora e vegetariana. Se tiver alguma nota que requeira alteração de alimentação, por favor, avise antecipadamente no campo destinado aos comentários;
► O programa está sujeito a pequenas alterações.

Política de cancelamento
► Um reembolso (menos um valor não reembolsável de €30) será realizado para cancelamentos solicitados por escrito 30 dias antes do evento. Nenhum reembolso será realizado após essa data.
► Na eventualidade do evento ser cancelado, a Sociedade Portuguesa de Meditação – Mindfulness Institute fará apenas um reembolso equivalente ao valor de 100% da reserva e não de transporte, de hotel ou quaisquer despesas associadas.

Se tiver dificuldades no formulário de inscrição, p.f., abra esta página num browser diferente, como o Firefox ou o Chrome.
A Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar / Mindfulness Institute (SPM-BE – MI) não tem, nem assumirá qualquer responsabilidade por prejuízos, danos, despesas ou inconvenientes que possam advir, por qualquer motivo, da sua participação neste evento.CONFIDENCIALIDADE NO TRATAMENTO DOS DADOS
A SPM-BE (MI) garante a confidencialidade dos dados facultados e o seu tratamento de acordo com a legislação vigente sobre protecção de dados de carácter pessoal.

 

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