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Mindfulness para a Vida Quotidiana

Retiro de Mindfulness de Fim de Semana

No formulário de inscrição selecionar o Evento “O Meu 1º Retiro”

 

 

 

 

 

 

 

A circularidade e a velocidade do quotidiano  impedem olhar com perspectiva. O resultado, por vezes, é a perda de significado na vida, sofrimento, insatisfação e/ou cansaço acumulado. Este retiro de meditação mindfulness é uma óptima alternativa para promover um contexto onde podemos parar, acalmar e ver de novo de forma mais clara.Aproximando-nos das coisas simples, largar por um fim de semana dos ritmos exigentes da cidade e cultivar uma abordagem à profundidade e à impermanência da vida.

Este retiro combina práticas de meditação sentada com a prática corporal, momentos de relaxamento na natureza e de convívio. Tudo é organizado de modo que possa ter uma experiência íntima e segura numa atmosfera bela e tranquila.

Nota: O retiro será conduzido  em Espanhol

Estrutura básica de um dia

7:00 Prática corporal e de meditação

9:00 Pequeno-almoço

10:30 Prática de meditação

12:00 Descanso

12:30 Prática corporal e meditação

14:00 Almoço

16:00 Sessão teórica e meditação

18:30 Prática corporal e meditação

20:00 Ceia e descanso

 

 

   Fim de Semana

   01/09/2017 – 03/09/2017

  O preço inclui o alojamento e a orientação.
Escalão A. 220€-240€
Escalão B. 180€-200€
Escalão C. 140€-160€

     Casa Silva, Barcelos

     Espanhol

     Certificado de assistência 

 

Orientador

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gustavo Diex

[O Orientador]

Entiendo “lo humano” como un proyecto, sin acabar, en constante evolución. Mi carrera se centra en estudiar los mecanismos de adaptación y evolución, asumiendo la complejidad del problema y sin la necesidad de colapsarme en un paradigma determinado. Veo los retos que este tiempo nos depara, pero, ¿cómo abordarlos?.

Ver mais em Nirakara Mindfulness Institute

Destaques do percurso de Gustavo Diex:

    • Director de Nirakara Institute;
    • Físico Teórico (Universidade Autónoma de Madrid);
    • Mestrado em Neurociências (Univerisade Autónoma de Barcelona);
    • Teacher Development Intensive (TDI) no Center for Mindfulness da Universidade de Massachusetts;
    • Co-director do MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) da Universidade Complutense de Madrid;
    • Co-director do Curso Universitario Especialista EUMCS (Mindfulness en Contextos de Salud) e;
    • Investigador e Docente de Intervenções Baseadas em Mindfulness.

Ver mais em Nirakara Mindfulness Institute

 

Pontos essenciais do retiro

Práticas meditativas
Serão desenvolvidas 3 tipos de práticas: práticas de atenção focada, práticas de atenção aberta e práticas afectivas. As práticas serão explicadas detalhadamente a cada momento.
Práticas Corporais
Mediante exercícios de movimento, de Yoga e respiratórios prepara-se o corpo para a meditação, facilitando os estados de calma e de claridade.
Silêncio
Durante o fim de semana, especialmente no Sábado, haverá períodos de silêncio. O silêncio não é um fim, mas meio para atingir maior presença. Através do silêncio tem-se a capacidade de aceder a terrenos mais profundos e significativos.
Atenção personalizada
A todos os momentos existe um cuidado e uma atenção com os participantes para garantir a segurança e a efectividade das práticas.

O Retiro em Detalhe

 


Um retiro meditativo é uma aventura pessoal. É um pequeno investimento de tempo que tem o potencial para afetar o resto da sua vida. É um espaço para silenciar o ruído e as distrações e ficar cara-a-cara consigo mesmo, criando-se a oportunidade para iniciar uma nova direção.

Se procura um bom retorno do seu investimento, então a meditação é a solução perfeita. “Não faz nada” e é recompensado(a) com amplos benefícios. Então, imagine que recompensas podem advir não de uma sessão de meditação, mas de um período de tempo onde a prática meditativa é o foco principal da sua vida. Se o seu quotidiano é agitado/desconfortável ou sente que a vida tem algo mais a oferecer, então, um retiro de meditação pode ser algo a considerar.


Necessito de um Retiro de Meditação?

Um retiro de meditação é o ‘melhor tempo’. Não há nada que se exija de si. Quando a vida decorre a um ritmo acelerado, com níveis incrementais de stresse, são poucas as oportunidades de pausar e permitir que o sistema nervoso recupere totalmente.

É um conjunto de momentos para nos sentarmos em alguns períodos de silêncio, aparentemente sem fazer nada. Nas culturas ocidentais, sentar em silêncio e não fazer nada pode ser visto como um desperdício de tempo.

Como pode qualquer coisa significativa ser realizado por não fazer nada? Ou está realmente a não fazer-se nada?
As respostas a essas perguntas exigem uma mudança de perspectiva. Quando estamos dispostos a experimentar essa mudança um novo mundo de possibilidades abre-se.

 

 

Inúmeros estudos científicos têm demonstrado que a meditação implica enormes benefícios para a saúde, afectando positivamente a química cerebral e corporal, pressão arterial, respiração e metabolismo e reduz a produção das hormonas do stress. A maioria das pessoas ficaria radiante em possuir uma ferramenta que lhes permita ter o controlo dos seus níveis de stress, não?
Um retiro de meditação pode ser o início deste processo. E tudo como resultado de “não fazer nada”!

Naturalmente acontece:

  • Desacelerar;
  • Cura do aborrecimento (embora de início lhe possa parecer o contrário);
  • “Não coçar onde faz comichão” (praticar a Aceitação);
  • Fazer amizade com o seu sofrimento/insatisfação (praticar a Aceitação);
  • Praticar o comer mindful (em atenção plena);
  • Obter uma boa dose de opiáceos naturais;
  • Enamoramento pelo Planeta Terra;
  • Sentir amor por todos os seres;
  • Obter clareza sobre a sua vida;
  • Diminuir a ansiedade e o stress;
  • Ser o seu próprio mestre;

O que esperar?

A participação neste retiro poderá permitir entender muito mais sobre si do que provavelmente descobrirá em muitos anos de procura. Aqui não serão necessárias competências especiais, porque tudo o que envolve é meditar, comer, contacto profundo com a natureza, dormir, partilhar e palestras diária. O que parece muito assustador de início, torna-se em algo incrivelmente libertador. O importante é entrar em sintonia com a sua própria mente e o seu corpo, mesmo que seja por curtos períodos, numa base regular, para que possa melhorar a sua consciência do momento e permitir a oportunidade de funcionar na sua plena capacidade de forma harmoniosa e saudável.


Neste retiro não terá, certamente, que fazer coisas lhe pareçam estranhas ou difíceis ou mesmo impossíveis, como sentar-se de pernas cruzadas ou meditar por longos períodos de tempo. Há alternativas que se adaptam às necessidades de cada pessoa.

Resumindo

Um retiro prepara-o(a) para enfrentar os altos e os baixos da sua existência. Reduz a sua tensão, o medo e a preocupação. A inquietação recua e a paixão modera-se. As coisas começam a encaixar-se e a sua vida torna-se num fluir em vez de uma luta. Tudo isso acontece através da compreensão. A meditação aguça a sua concentração e o seu poder de pensar. A sua intuição apura-se. A precisão do seu pensamento aumenta, e, gradualmente, chega a um conhecimento directo das coisas como elas realmente são, sem preconceito e sem ilusão. Portanto, são estas razões suficientes para se preocupar? Dificilmente. Estas são apenas promessas no papel. Há apenas uma maneira para saber se a meditação vale a pena o esforço: aprender a praticá-la de forma correcta e a fazê-lo numa base regular.


Ao descobrir o grande valor do silêncio os praticantes podem explorar os seus usos na vida diária. Aprender a estar confortável com o silêncio expande o que é possível nos nossos relacionamentos com os outros e com nós mesmos. Em particular, ele pode ser um grande apoio para nos ajudar a descobrir uma maior liberdade (espiritual) onde quer que estejamos. E com liberdade podemos experimentar quietude e paz, mesmo no seio do frenesim.


Experimente por si mesm@!

 


ESTE RETIRO É ADEQUADO PARA QUEM:

para aqueles que desejam iniciar/aprofundar a sua experiência na prática contemplativa, em especial na abordagem mindfulness.
Os participantes sem experiência meditativa têm considerado que esta é uma experiência rica e intensa.

DESTINATÁRIOS
► Qualquer pessoa que queira aprofundar a prática de Meditação Budista e Mindfulness para prática pessoal;
► Qualquer pessoa que queira aprofundar a sua espiritualidade;
► Qualquer pessoa que queira reduzir os seus níveis de Stress e de Ansiedade;
► Profissionais de saúde;
► Educadores;
► Outros.

PRÉ-REQUISITOS
Para a participação no retiro não é necessário ter experiência prévia.





Estrutura básica de um dia.

7:00 Prática corporal e de meditação

9:00 Pequeno-almoço

10:30 Prática de meditação

12:00 Descanso

12:30 Prática corporal e meditação

14:00 Comida

16:00 Sessão teórica e meditação

18:30 Prática corporal e meditação

20:00 Ceia e descanso

 

Programa detalhado brevemente disponível

 

 


Local
• Casa Silva, Barcelos, Portugal


Vou de comboio. Quais são as minhas opções e o que recomendamos?

Distância da estação de Barcelos ao Centro
Poderá apanhar o comboio intercidades e sair na Estação de Barcelos.


Por diversas razões, procuramos agregar os participantes interessados em partilhar boleias e custos.


A que horas devo chegar? Quando é que vamos terminar?
Vamos dar início à entrada para o retiro pelas 18.00 no 1º dia. Solicita-se que procure chegar antes para finalizar a sua inscrição, instalar-se de forma tranquila. Está planeado terminar o retiro pelas 16h no último dia, por isso planeie a sua viagem adequadamente. Por vezes surgem situações em que os participantes têm que deixar o retiro antes do meio-dia, no último dia, mas solicitamos, se possível, que tal não aconteça.


Existe internet wireless e rede de telemóvel?
Existe cobertura de rede de telemóvel com boas condições de recepção. Contudo, dada a natureza da formação, haverá poucas oportunidades para fazer uso, então deverão informar antecipadamente aqueles que podem precisar de entrar em contacto dessas limitações. Pode esperar obter serviço de internet sem fios razoavelmente consistente no centro de retiros. No entanto, será aconselhável deixar o seu computador em casa por causa da natureza deste Retiro. Reconhecemos, no entanto, que, por vezes, o uso do computador é uma necessidade.


É possível ficar noites extra no centro ou chegar um ou dois dias mais cedo?
Sim, poderá ser possível, mas carece de reserva antecipada.


O que preciso levar?
Se for possível, por favor, traga uma almofada de meditação (zafu) e um tapete de yoga. Teremos bastante material disponível, mas talvez não o suficiente para ir de encontro a todas as necessidades, por isso, se não for inconveniente, por favor, considere fazê-lo. É sempre aconselhável verificar a previsão do tempo antes de viajar, para ajudar a orientá-lo na escolha de roupas adequadas.


O que devo esperar em relação às condições onde recorre o Retiro
Esta formação é ministrada num formato de retiro, o que significa que há bastante prática de meditação incluída. O local facilita muito este formato; iremos estar reunidos, comer e aprender, partilhar e dormir numa área relativamente isolada, no entanto perto da cidade e com óptimos acessos. Procuramos que esta semana seja relativamente calma e isolada. Os quartos são limpos e confortáveis, iguais aos que se encontra num bom hotel. Têm a possibilidade de escolher quarto individual (WC privativo) ou duplo. Importante reservarem o v/ lugar o mais cedo possível.


E se eu necessitar de algumas adaptações especiais ou restrições alimentares?
Se existir qualquer alimento adicional ou preocupações médicas que deva mencionar, por favor, avise-nos com antecedência para que possamos ajudá-lo.


 

Retiro Mindfulness para a Vida Quotidiana

Investimento + Inscrição

Data e horário: o retiro inicia a 01 de Setembro de 2017 pelas 19h e termina a 03 de Setembro de 2017 pelas 16h

 

O custo total deste retiro contempla 3 escalões para permitir que cada pessoa escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras.

Economia da Generosidade 
A proposta de uma vida mais consciente estende-se, imperativamente, a todas áreas que nos influenciam. Procura-se que este modelo tenha em consideração as necessidades de todos os envolvidos, ou seja, a de quem oferece uma actividade e a de quem nela participa. Um modelo que permita a cada um poder dar o contributo que esteja ao seu alcance.
O nosso objectivo é o de permitir que cada um possa contribuir de acordo com as suas possibilidades financeiras do momento.

 

 
INVESTIMENTO:
A. 220€ a 240€ (+ disponibilidade)
B. 180€ a 200€ (- disponibilidade)
C. 140€ a 160€ (concessão)
 

 

 

No formulário de inscrição selecionar o Evento “O Meu 1º Retiro”

O custo total do retiro é o valor da estadia + alimentação + o valor da orientação. Inclui duas dormidas, a ceia do dia de chegada, todas as refeições de Sábado e pequeno-almoço e almoço de Domingo + Snacks e chá a meio das manhã e tardes + Orientação.

Importante
A possibilidade de escolher o valor que deseja contribuir (dentro dos escalões supra mencionados) só é válida se a reserva (transferência de um sinal) for realizada até 15 de Agosto. Após esta data, aplica-se o valor de 200€.

Condições de estadia: Quartos com excelentes condições (individual ou duplo), todos com WC e banho privativo e com luz natural. Camaratas disponíveis para quando os quartos esgotarem.

Notas
► Data limite de inscrição: 25 de Agosto;
► No formulário de inscrição seleccionar o Evento O MEU 1º RETIRO;
► É necessária pré-inscrição prévia através do preenchimento do formulário que se encontra no final desta página;
► O encontro decorre com um mínimo e máximo de participantes (inscrições limitadas);
► Convém trazer roupas largas, uma almofada e um tapete e zafu (caso tenha);
► Após o preenchimento do formulário de pré-inscrição receberá um email com informações adicionais;
► A alimentação pode ser omnívora, vegetariana e vegan. Se tiver alguma nota que requeira alteração de alimentação, por favor, avise antecipadamente no campo destinado aos comentários;
► O programa está sujeito a pequenas alterações.
Política de cancelamento
► Um reembolso (menos um valor não reembolsável de €30) será realizado para cancelamentos solicitados por escrito 30 dias antes do evento. Nenhum reembolso será realizado após essa data.
► Na eventualidade do evento ser cancelado, a Sociedade Portuguesa de Meditação – Mindfulness Institute fará apenas um reembolso equivalente ao valor de 100% da reserva e não de transporte, de hotel ou quaisquer despesas associadas.

Se tiver dificuldades no formulário de inscrição, p.f., abra esta página num browser diferente, como o Firefox ou o Chrome.
A Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar / Mindfulness Institute (SPM-BE – MI) não tem, nem assumirá qualquer responsabilidade por prejuízos, danos, despesas ou inconvenientes que possam advir, por qualquer motivo, da sua participação neste evento.

CONFIDENCIALIDADE NO TRATAMENTO DOS DADOS
A SPM-BE (MI) garante a confidencialidade dos dados facultados e o seu tratamento de acordo com a legislação vigente sobre protecção de dados de carácter pessoal.

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    6 Comments

  1. Maria Pinho
    6 Setembro, 2017

    Foi um período de paragem maravilhoso, de saída da zona de conforto e de descoberta de que tudo o que precisamos para encontrar a paz, a harmonia e a felicidade, está dentro de nós. Obrigada Gustavo pela tua generosidade na partilha de conhecimentos e vivências, que marcaram uma viragem na forma de ver a minha/nossa existência humana. És um a ser humano inspirador! Obrigada ao Vitor, por seres o “obreiro” destes eventos e pela simpatia, disponibilidade e entrega com que o fazes. Obrigada ao grupo, recheado de diversidade, que foi do melhor e que me enriqueceu com tu
    do o que convosco aprendi. Ficam no coração. Experiência a repetir! Abraço para todos 🙂

  2. Ana Rebelo
    5 Setembro, 2017

    O meu primeiro retiro onde tive uma experiência inspiradora, desafiante, enriquecedora e sem duvida sou muito grata por ter estado um fds com um grupo fantastico.
    Foi o inicio de um caminho muito maior…
    Muito obrigada Vitor e Gustavo pelos ensinamentos que trouxe.

    Ate a proxima

  3. Margarida Ferreira
    5 Setembro, 2017

    O meu 1º retiro foi excelente!
    Agradeço de coração ao Gustavo e ao Vítor por todos os momentos maravilhosos que me/nos proporcionaram. Teoria e práticas importantíssimas para o meu crescimento e para utilizar na vida quotidiana. Parabéns!
    Uma primeira experiência inesquecível, com um grupo muito querido, num ambiente fantástico. Com muita vontade de repetir…

  4. Paula Ruivo
    5 Setembro, 2017

    Olá!
    Fazer este retiro foi revelador em relação à importância da meditação.
    Fez-me observar o corpo de outra forma.
    Fez-me perceber o que fazer para o ajudar a cuidar e regenerar a partir de dentro através da respiração, ao colocar intenção em cada inspiração e expiração.
    Muito obrigada. Mesmo!

  5. Elisabette Cotrim Da Silva
    5 Setembro, 2017

    Muito obrigada pela oportunidade que me deram de participar. Sou grata por fazer parte desta comunidade e de terem partilhado o Vosso saber e um fim de semana da Vossa vida para nós ajudarem a crescer. Foi excelente! Parabéns

  6. Paula Neves
    4 Setembro, 2017

    Foi claramente uma experiência enriquecedora, esta já ninguém me a tira. 🙂 Partilha, sair da zona de conforto… Adquiri ferramentas muito úteis, para o dia-a-dia. Obrigada a todos pelos miminhos, disponibilidade de material, compreensão…

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